Ultimate...

I promise the next Sandbag I buy is a pink one :D

...Sandbag day

Circle 30/30 sec 3 rounds

1a) USB: Front Squat
1b) Push Up
1c) USB: Rotational Lunge
1d) USB: Bentover Row

Power day...

...not that much reps, but heavy... and GOOD!

Complex

1a) One Leg Squat
1b) Kettlebell Press @ 16kg

2a) Pull Ups (+ eccentric)
2b) Hyperextension

Training - good feeling

Stretch

1. Complex (2 rounds)

1a) TRX: Bulgarian Split Squat Jump 12 - 12
1b) USB: Rotational Lunge 12 - 12
1c) USB: Clean + Press 8 - 10 (10! :D)

Time: 12:35 min

2) One Leg Squat 4/leg

Karate

Heute nur eine kleine Truppe:

Aufwärmen mit locker Kämpfen
Technik mit Partner
Boden
Zum Abschluss ein paar Würfe

Autsch, so ein Ellenbogen kann ja ziemlich fies sein als Abwehr :-)

Karate

Aufwärmen inkl. Stretch
Stand
Boden
Schwitzen
Wohlfühlen :D