Squats und Kugeln

Heute gab es dann mal Squats gemixt mit Kugeln. War sogar ganz cool. Alles ein bisschen lockerer, aber sehr angenehm so.
Squats                                    Two Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                                           @ 2 x 16 kg
40 kg 5x                                           3 min 6 rpm
50 kg 5x                                             2 min 9/7
60 kg 5x (5 Sätze)

Fit for Fight Lehrgang I

Bei Crosstraining Berlin gab es gestern richtig was zu stemmen. Für die einen mehr für die anderen weniger :-) Thema des ersten Lehrgangs aus der "Fit for Fight-Serie" war nämlich Bodyweight Training in Bezug auf Kampfsport.
Nicht nur, dass ich sehr viel von Trainer Jürgen Schmidt gelernt habe, was Bodyweight Training, Kraftarten, Trainingsmethoden, Zirkeltraining u.v.m. angeht, nein, wir durften auch alle gleich richtig ran. Fabian, Hakan, Ingo, Nathalie, Sanni, Ulli und meine Wenigkeit durften Maximalkrafttraining und ZWEI Zirkel hintereinander "ausprobieren". Wer sich jetzt fragt: "Häh? Maximalkraft nur mit eigenem Körpergewicht?" Ja, es geht. Sogar ziemlich gut. Ich spüre meine Muskeln heute ziemlich gut :D
Ich war auch überrascht, aber es funktioniert und macht riesig Spaß.
Von dem, was ich gelernt habe, kann ich mein Leben lang zehren, was das Training anbelangt.
Ich freue mich schon auf die kommenden Lehrgänge der Lehrgangsreihe.

400 Challenge

Heute haben Sanni, Ulli und ich die 400 Challenge gemacht.
Das bedeutet:
Snatch
Squat
Clean
Jerk
Vier Runden:
1. Jeweils 40 Wiederholungen
2. Jeweils 30 Wiederholungen
3. Jeweils 20 Wiederholungen
4. Jeweils 10 Wiederholungen

Das ganze mit der 12er Kettlebell.

Alibi Training

Eigentlich war ich heute ganz schön schlapp. Aber wie das so ist, mann muss ja was für die Seele tun.

Squats                   Two Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                     4 min @ 2 x 16 kg
40 kg 5x                          6/5/5/4
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 3x
70 kg 5x (2 Sätze)
70 kg 4x

Karate

Am 4. Dezember ist Kyu-Prüfung bei Crosstraining Berlin. Jetzt ist es höchste Eisenbahn, sich auf die Feinheiten vorzubereiten. Nochmal den Gi zu waschen und fit zu sein.
Mal sehen, wie es ausgeht :D

Krafttraining

Sqauts                     Glutes Bridges              Body Row             Push Up
20 kg 5x                         3 x 5                         3 x 10                   3 x 10
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 2x
67,5 kg 5x (3 Sätze)
50 kg 17 x

Training mit kreativer Pause

So, ich habe ja nun schon lange nicht mehr meinen Blog auf dem neusten Stand gehalten. Das lag daran, dass mir in der letzten Zeit ganz viel um die Ohren geflogen ist.
Ich habe zwar trainiert, aber eben nicht regelmäßig, mit sonderlichem System oder bedeutender Progression. Eher für den Kopf und den Magen. Sonst müsste ich ja auch wieder weniger essen... :D
Spaß. Mal ehrlich, das Training war eher so zum Aufrecht erhalten der Bewegungen und für den Kopf.
Was ich aber eigentlich nur damit sagen wollte: Ich schreibe diese Trainingseinheiten jetzt nicht alle nachträglich rein.
Ich versuche stattdessen ab jetzt wieder regelmäßiger meinen Blog up-to-date zu halten.
Ist wohl für alle besser, statt jetzt noch mehr nachzulesen.

Na dann, auf gutes Training.