Guten Rutsch...

Hey ihr Blog-Leser,
wünsche euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr. Am Besten so rutschen, wie der kleine Panda hier. Das Wetter stimmt ja... :D
Von Vorsätzen zum Jahreswechsel halte ich zwar nicht so viel, aber der Ansporn meinen Blog jetzt wieder auf aktuellem Stand zu halten, ist nach wie vor da. Vielleicht klappt's ja doch, wenn ich es zum Vorsatz mache ;-)
Also dann, bis nächstes Jahr. Meine Güte, schon 2011!

Kugel(n) und Sandsack

Sandsack liften und Two Arm Clean and Jerk @ 2x16 kg 6 rpm im Wechsel zwei Runden je 2 min und eine min Pause.

Heavy Swings @ 24 kg
100 reps/Arm
je 30-25-20-15-10

Training mal anders

Medizinball Squats und Lunges in "allen" Varianten, Standwaage mit Medizinball, Spielerchen mit den Ringen und Gurt und das alles war ziemlich cool. Alles durchbewegt und echt geschnauft. Die Beine haben gebrannt, obwohl ich KEIN Gewicht auf dem Rücken hatte.
Echt cool... Muss wohl öfter mal eine Alternative zum konventionellen Hanteltraining her. So war es schon mal cool.

Nikolaustraining

hmmm....
Heute war ganz klar und ganz normal Karatetraining. Alles ein bisschen "ruhiger", aber viele gute Techniken und Pratzentraining. Aber keine großartigen Ausdauermeisterschaften oder Low-Kick-Challenges.
Donnerstag wird wieder reingehauen. :D

Ashihara Karate und Budokai Freefight Prüfung

Heute war im Crosstraining Berlin Prüfungstag. Insgesamt neun Teilnehmer haben ihre Kyu-Prüfung abgelegt.
Der neue Krafttrainingsteil zu Beginn war sehr erfolgreich. Alle haben ihren Soll erfüllt und manche sogar mehr ;-)
Die Aufgabe waren Squats mit eigenem Körpergewicht oder ersatzweise Pistols, Pull Ups und Dips. Je nach Graduierung eben mehr oder weniger.
Alle haben dort ihr Bestes gegeben und waren dann auf jeden Fall muskulär schon einmal warm für die nun anschließende Prüfung...hehe.
Angefangen mit vielen Techniken im Stand und an den Pratzen über Bodentechniken bis hin zu den Kämpfen am Ende haben sich alle im wahrsten Sinne des Wortes gut durchgeschlagen.
Bei dem Kraftteil sind ja schon alle stehen geblieben, aber selbst bei den Kämpfen ist keiner zu Boden gegangen. Mit anderen Worten, es waren alle extrem fit und haben ihre neuen Gürtel wohl verdient. Herzlichen Glückwunsch allen Teilnehmern, besonders Markus, dem neuen Braungurt. Aber auch alle anderen Teilnehmer können am Montag beim Training ihre neuen Gürtel mit gutem Gewissen umbinden. Ich glaube, wir haben eine super Prüfung hingelegt.
Danke an die Angreifer und die nette Atmosphäre. Ich freue mich echt schon auf die nächste Prüfung und auf das Training bis dahin.

Squats und Kugeln

Heute gab es dann mal Squats gemixt mit Kugeln. War sogar ganz cool. Alles ein bisschen lockerer, aber sehr angenehm so.
Squats                                    Two Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                                           @ 2 x 16 kg
40 kg 5x                                           3 min 6 rpm
50 kg 5x                                             2 min 9/7
60 kg 5x (5 Sätze)

Fit for Fight Lehrgang I

Bei Crosstraining Berlin gab es gestern richtig was zu stemmen. Für die einen mehr für die anderen weniger :-) Thema des ersten Lehrgangs aus der "Fit for Fight-Serie" war nämlich Bodyweight Training in Bezug auf Kampfsport.
Nicht nur, dass ich sehr viel von Trainer Jürgen Schmidt gelernt habe, was Bodyweight Training, Kraftarten, Trainingsmethoden, Zirkeltraining u.v.m. angeht, nein, wir durften auch alle gleich richtig ran. Fabian, Hakan, Ingo, Nathalie, Sanni, Ulli und meine Wenigkeit durften Maximalkrafttraining und ZWEI Zirkel hintereinander "ausprobieren". Wer sich jetzt fragt: "Häh? Maximalkraft nur mit eigenem Körpergewicht?" Ja, es geht. Sogar ziemlich gut. Ich spüre meine Muskeln heute ziemlich gut :D
Ich war auch überrascht, aber es funktioniert und macht riesig Spaß.
Von dem, was ich gelernt habe, kann ich mein Leben lang zehren, was das Training anbelangt.
Ich freue mich schon auf die kommenden Lehrgänge der Lehrgangsreihe.

400 Challenge

Heute haben Sanni, Ulli und ich die 400 Challenge gemacht.
Das bedeutet:
Snatch
Squat
Clean
Jerk
Vier Runden:
1. Jeweils 40 Wiederholungen
2. Jeweils 30 Wiederholungen
3. Jeweils 20 Wiederholungen
4. Jeweils 10 Wiederholungen

Das ganze mit der 12er Kettlebell.

Alibi Training

Eigentlich war ich heute ganz schön schlapp. Aber wie das so ist, mann muss ja was für die Seele tun.

Squats                   Two Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                     4 min @ 2 x 16 kg
40 kg 5x                          6/5/5/4
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 3x
70 kg 5x (2 Sätze)
70 kg 4x

Karate

Am 4. Dezember ist Kyu-Prüfung bei Crosstraining Berlin. Jetzt ist es höchste Eisenbahn, sich auf die Feinheiten vorzubereiten. Nochmal den Gi zu waschen und fit zu sein.
Mal sehen, wie es ausgeht :D

Krafttraining

Sqauts                     Glutes Bridges              Body Row             Push Up
20 kg 5x                         3 x 5                         3 x 10                   3 x 10
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 2x
67,5 kg 5x (3 Sätze)
50 kg 17 x

Training mit kreativer Pause

So, ich habe ja nun schon lange nicht mehr meinen Blog auf dem neusten Stand gehalten. Das lag daran, dass mir in der letzten Zeit ganz viel um die Ohren geflogen ist.
Ich habe zwar trainiert, aber eben nicht regelmäßig, mit sonderlichem System oder bedeutender Progression. Eher für den Kopf und den Magen. Sonst müsste ich ja auch wieder weniger essen... :D
Spaß. Mal ehrlich, das Training war eher so zum Aufrecht erhalten der Bewegungen und für den Kopf.
Was ich aber eigentlich nur damit sagen wollte: Ich schreibe diese Trainingseinheiten jetzt nicht alle nachträglich rein.
Ich versuche stattdessen ab jetzt wieder regelmäßiger meinen Blog up-to-date zu halten.
Ist wohl für alle besser, statt jetzt noch mehr nachzulesen.

Na dann, auf gutes Training.

Krafttraining

Squats                     Deadlift                        Push Up             Body Row
20 kg 5x                   60 kg 2x                       6/5/4                 3 x 8
40 kg 5x                  72,5 kg 4x
50 kg 5x
60 kg 5x
70 kg 4x
72,5 kg 2x
50  kg 8x

Double Jerk und Heavy Swings

Two Arm Jerk @ 2 x 20 kg 2 x 3 min 5 - 6 rpm
Heavy Swings @ 24 kg insgesamt 100/ Arm

2-1-1

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 1 min 7 rpm und 2 min 7 rpm
One Arm Jerk @ 16 kg 6 min16 rpm
Snatch @ 16 kg 4 min 12 rpm

Double-Jerk-Day

5 min Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 7 rpm

8 min Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 6 rpm (einmal nur 5 rpm)

Krafttraining

Squats                      Deadlift                   Pull Ups                Dips
20 kg 5x                    65 kg 5x                     4 x 3                  5/4/4
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x

10 min OAJ

Mein Kopf hat zwar genug davon, aber muss ja auch mal wieder sein. 10 min Long Cycle One Arm Jerk @ 16 kg Kettlebell 13 rpm.

Viertelstunden-Zitter-Zirkel

15 min Squat und Kreuzheben im Wechsel à 5 Wiederholungen
Soviele Runden, wie in der Zeit drin sind
 => 5 Sätze

15 min Pause

15 min Liegestütz und Klimmzüge im Wechsel
Wieder soviele Runden, wie gehen.
Liegestütz à 5; Klimmzüge à 2 Wiederholungen
=> 9 Runden

Zitter-Zirkel, weil danach alles zittert... :D
Aber es hat unheimlich Spaß gemacht.

Kugeln

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 5 min 8/8/7/6/7
Snatch @ 16 kg 4 min re 20/19 li 18/16

Mal nur Beine...

Squats                                  Ausfallschritte
20 kg 5x                             4/Bein KH 2x10 kg
40 kg 5x                            10/Bein KH 2x14 kg
50 kg 3x
60 kg 2x
65 kg 2x
70 kg 4x (2 Sätze)

Jerk, Clean, Snatch

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 5 min ~ 8 rpm
Two Arm Clean @ 2 x 16 kg 5 min 8 rpm
Snatch Technik @ 16 kg 2 min 14 rpm

Beine platt, alles platt

Meine Beine waren irgenwie platt und nervös. Aber trainiert werden musste trotzdem. Kann ja nicht so bleiben, dass die schwachen Beinchen nur 70 Kilochen bewegen können.
Squats                       Deadlift                   Press             Pull Ups
20 kg 5x                     60 kg 5x                  20 kg 5x            4/4/4
40 kg 5x                     70 kg 5x                  22,5 kg 5x
50 kg 5x                                                   25 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x

Immer wieder grüßt das Kettlebelltraining

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 5 min ~ 7 rpm
                                      3 min 8/8/7 reps
                                      2 min 11/10 reps

Snatch @ 16 kg 2 min 20 rpm

Leichtes Training

Clean and Jerk @ 16 kg 6 min 10 rpm
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 1 min 8 reps

Eine Woche Zwangspause...

... da krank.

Spontan Test

Irgendwie war diese Woche der Wurm drin. Das Training war lahm, die Motivation war irgendwo an der Schuhsohle kleben geblieben und die Woche war hart.
Aber trotzdem schwirrte die spontane Idee für einen Testtag in der Luft. Na ja, eigentlich war der ja eh schon längst überfällig.

Also:
Squats                    Deadlift                Press              Bench Press
20 kg 5x                  60 kg 3x               20 kg 5x              20 kg 5x
40 kg 5x                  70 kg 1x               25 kg 4x              30 kg 3x
50 kg 3x                  75 kg 1x               30 kg 1x              40 kg 1x
60 kg 2x                  80 kg 1x               32,5 kg 1x           45 kg 1x
65 kg 1x                  85 kg 1x               35 kg 1x              50 kg 1x
70 kg 1x
75 kg 1x
77,5 kg 1x

Bad day, bad Training

Ich kam einfach nicht schnell genug hoch. Die Beine waren zu lahm beim ersten Dip. Na ja, gibt wohl auch mal einen schlechten Tag.... argh.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 6 min nur 7 rpm

Schwere Kugeln...

...heute mal wieder die dicken Damen. Frau Lila und Miss Purple... puh, die beiden auf einem Haufen sind ja die Pest. Aber irgendwie sind sie mir trotzdem sympathisch :D
Two Arm Jerk @ 2 x 20 kg 4 min 18reps
                                          1 min 6 reps

Swings @ 24 kg 20/Arm, 15/Arm, 10/Arm

Krafttraining am Freitag

Squats                     Deadlift                   Pull Ups
20 kg 5x                   60 kg 5x                       5/4
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x

Bei 1000% Luftfeuchtigkeit...

... mit den Kugeln zu trainieren ist eindeutig keine gute Idee. Aber gut, es wird ja trotzdem gemacht..hehe.
Snatch @ 16 kg 4 min ~18 rpm
Snatch @ 20 kg 2 min 17 rpm
Push Press @ 24 kg 4x/ Arm

Krafttraining bei zig Grad Celsius

Squats                    Press                     Pull-Ups
20 kg 5x                20 kg 5x                      5x
40 kg 5x                22,5 kg 5x
50 kg 5x                25 kg 5x
60 kg 5x                27,5 kg 5x
65 kg 5x                25 kg 5x
70 kg 4x

Yes, Yes, Yes...

.. ich kann es kaum fassen. Meine utopische Vorstellung Two Arm Jerk mit 2 x 20 kg zu machen, war gar nicht so utopisch. Es war sogar ganz real und hat sich super angefühlt.
Deswegen heute 3 min Two Arm Jerk @ 2 x 20 kg, aber auch nur 5 rpm.

Hach ja... Kugeln, was sonst?

Snatch @ 16 kg Kettlebell
4 min rechts 17/16
              links 17/19


Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
nur für das Bewegungsgefühl 10 reps

ENDLICH...

.. hatte ich mal wieder ein richtiges Squatgefühl. Seit ewigen Zeiten quäle ich mich ja mit den Squats rum, ärgere mich über die lächerlichen Gewichte und komme nicht in die Bewegung.
Aber heute war das anders. Es war einfach cool. Zwar waren die Gewichte immer noch nicht die, die ich mir so wünsche, aber selbst das hat mich nicht gestört, weil sich die Bewegung gut angefühlt hat...YES!
Squats                       Einarm Push-Ups                     Pull-Ups
20 kg 5x                     5x/Arm (3 Sätze)                        4 x 4
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x

Dieses Wetter...

... ist ja unglaublich! Meine Waschmaschine kommt kaum noch hinterher die viele Wäsche zu waschen. :D Bei dieser Hitze läuft man quasi davon. Aber trotz allem "muss" ja trainiert werden.
Also gab es heute mal wieder
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
3 min 8 rpm
2 min 8 rpm

Snatch

Und nichts weiter!
Snatch @ 16 kg Kettlebell 6 min
                               rechts 18 rpm
                            links 17-18 rpm

Krafttraining

Squats                  Deads                    Press              Pull Ups
20 kg 4x               60 kg 5x                20 kg 5x              2 x 4
20 kg 5x               70 kg 5x                22,5 kg 5x
40 kg 5x                                           25 kg 5x
50 kg 5x                                           27,5 kg 5x
60 kg 5x                                           30 kg 5x
65 kg 5x                                           32,5 kg 3x
70 kg 4x
60 kg 9x

Der Plan..

..war eine lange Serie Two Arm Jerk zu machen.
Dabei raus kamen leider nur zwei kurze Serien.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg erste Serie 6 min 8 rpm
                                   zweite Serie 4 min 8 rpm

Heute nur Two Arm Jerk

Insgesamt waren es 3 x 5 min Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg.

Krafttraining

Bei immer noch viel zu hohen Temperaturen, wurde trotzdem die Langhantel auf den Rücken geschnallt und losgelegt.

Squats                     Press                 Deads          Pull Ups
20 kg 5x                  20 kg 8x             60 kg 4x          2 x 4        
40 kg 5x                  25 kg 5x             70 kg 3x
50 kg 4x                  (3 Sätze)
60 kg 3x
65 kg 4x (3 Sätze)

36° C und es wird noch heißer...

..mach den Beat nie wieder leiser! So oder so ähnlich! :D

 5 min Snatch @ 16 kg Kettlebell

Ashihara: Schwitzen, schwitzen, schwitzen... viele Bodenkämpfchen und am Ende, weil es noch nicht warm genug war, Pratzen!

Draußen ist es heiß...

...vollkommen ausreichend zum Warmwerden. Also, habe ich mich gerade ohne Warmmachen in Rock und Sandalen an die Kugeln geschmissen und 7 Minuten Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 8 rpm gemacht. *FREU*

Nach einer guuuuten Pause fand dann endlich mal wieder die Langhantel auf meinem Rücken Platz für Backsquats.
20 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 5x
70 kg 4x
70 kg 4x

Ja, ich weiß...

...lange nichts geschrieben. Aber jetzt wird langsam aufgearbeitet..hehe!
Es war einfach zu viel los... trainiert wurde aber natürlich trotzdem. Das werdet ihr aber bald nachlesen können.

Heißer Tag und kurzes, sehr kurzes Training

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
5 min 8 rpm

Nur fünf Minuten, aber die hatten es in sich!

Mal wieder eine lange Serie und schwere Kugeln

Clean and Jerk @ 16 kg
10 min 100 reps

One Arm Jerk @ 24 kg
4 min rechts 24 reps, links 20 reps

One Arm Clean @ 24 kg
4 min 14 rpm

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg         Snatch @ 16 kg              Lunges
4 min 8/8/7/8 reps                    4 min ~ 16 rpm
3 min 8 rpm

Jetzt gehts ab zur Party!

Kniebeugen, Drücken und Ziehen

Squats                       Einarm-Push ups                     Pull ups
20 kg 5x                         2 x 5/Arm                       3/3/2/2/2/2/2
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 3x (3 Sätze)

Kugeln und nochmal Kugeln

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
6 min 46 reps

Snatch @ 16 kg
3 min 26 reps/Arm

Two Arm Jerk Speed @ 2 x 16 kg
1 min 15 reps

Spielchen und Kraft

Beim Warmmachen musste ja mal was ausprobiert werden.
Overhead Squats mit 40 kg. Es hat geklappt ein Mal..hehe.
Squats                    Einarm-Push ups                    Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)       2x 5/Arm                               2 x 4
50 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 3x
70 kg 1x
75 kg 1x
72,5 kg 3x/2x

Snatch @ 20 kg
2 min 16 rpm

Jerk und Jerk :-)

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
5 min 8 rpm

One Arm Jerk @ 16 kg
10 min 104 reps

Kraft mal anders...

...heute mussten die Kniebeugen ausfallen, dafür gab es
Bulgarian Splitt Squats
2 x 8 kg 5/Bein und 10/Bein

Einarm-Push ups                       Pull ups
2 x 5/Arm                                  4x

Jerk und Snatch

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
2 min 8 rpm

Snatch @ 16 kg
22/Arm

Morgens Aronal und abends Elmex

Bei mir sind es mittags Kugeln und abends Zirkel.

Snatch @ 16 kg 4 min 17 rpm

Zirkel 2 Runden
Pistols
Einarm-Push ups
Pull ups

Freitagstraining vor einer Wochenendpause

Squats                            Body rows             Einarm-Push ups
20 kg 5x (2 Sätze)               2 x 7                      2 x 5/Arm
40 kg 4x 
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 3x (3 Sätze)
60 kg 2x fürs Gefühl :-)

Ashihara

Mensch, der Sommer in Berlin kann gnz schön heiß sein in so einem Dojo. Aber der Sommer ist genial.

Kurse und Kraft

Fatburn Performance und Pilates

Squats                        Einarm-Push ups             Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)          2 x 5/Arm                       3/3/2
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 3x
70 kg 1x
75 kg 1x
70 kg 2x

Kugeln

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
5 min 7-8 rpm

Snatch @ 16 kg
4 min 15 rpm

Squat, Pull, Push

Squats                               Deadlift                        Push ups
20 kg 5x (2 Sätze)                60 kg                             3 x 7
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (5 Sätze)

Krafttraining

Squats                          Einarm Push ups                       Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)        7x/Arm und 5x/Arm                     2/3/3 :(
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x
75 kg 1x

Nichts außer....

... Two Arm Jerk mit 2 x 16 kg KB
5 min 8 rpm und
4 min 8 rpm

Kettlebell Workshop im Crosstraining Berlin

Gestern und heute gab es einen Kettlebell Workshop und anschließend eine Competition (Kettlebell Biathlon) für Einsteiger, also alle die, die noch an keinem Wettkampf teilgenommen haben.
Aufgeteilt in drei Einheiten wurde Kettlebell spezifisch alles vom Swing, Clean über Jerk und Snatch bis hin zur Rack-Position mit den Kugeln trainiert. Aber auch begleitendes Krafttraining durfte nicht fehlen, z.B. die Jumping Squats, den Reverse Grip Push Press oder die GHD Situps.
Es ist nicht nur Schweiß vor Anstrengung gelaufen, nein, auch die Aufregung vor dem Wettkampf lies den Einen oder Anderen nasse Hände bekommen.
Alle Teilnehmer haben alles aus sich rausgeholt, viel gelernt und einige PR´s erzielt. Überraschender Weise durften wir uns am meisten über Hans (s.o.) und Ingo freuen, die Kämpfergeist und Durchhaltevermögen bewiesen haben und so den Wettkampf souverän gewonnen haben.
Es war anstrengend und hat riesig Spaß gemacht. Ein durchaus gelungenes Wochenende, von dem alle profitieren konnten.
Mehr lesen könnt ihr u.a. auch in den Blogs der anderen Teilnehmer: Karsten, Maciej, Philipp oder auf der Facebookseite von Kettlebell Berlin.

Letztes Training vor dem Trainingswochenende

Natürlich gab es auch heute wieder eine Vorbereitung auf den Kettlebell Biathlon zum Einstimmen auf das Wochenende.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 4 min 26 reps
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 1 min   8 reps
Snatch @ 16 kg 6 reps/Arm
Snatch @ 20 kg 1 min/Arm rechts 13 reps
                                           links 17 reps

Squats und Snatch

Squats                                                                 Snatch
20 kg 4x                                                          16 kg 10/Arm
20 kg 5x                                                          20 kg 10/Arm
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x (4 Sätze mit schnellem Aufstehen)

Kurzes Kugelprogramm

6 min Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg 5 rpm
2 min/Arm Snatch @ 16 kg 20 rpm

Biathlon Training und Squats

Von wegen Two Arm Jerk ist nur was für Männer!
Im Crosstraining Berlin kommen die Frauen wunderbar damit zurecht.

Two Arm Jerk @ 2 x 12 kg 5 min 8 rpm
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 4 min 6-7 rpm
Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg 2 min 4-5 rpm
Snatch @ 12 kg 2 min/Arm rechts 39 reps links 42 reps

Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
65 kg 3x (4 Sätze)

Kraft, Karate und Kettlebell

Heute war ein Allroundtag. Angefangen mit Krafttraining..
Squats, Dips und Klimmzüge. Nach ca. einer Stunde Pause gab es dann beim Karate mal wieder etwas auf die Mütze und vor allem auf die Leber ;-)
Anschließend noch eine 6 min Runde Snatch mit einem Handwechsel und 111 reps.

Schönes Wetter = Gartentraining

Erstmal etwas für's Gemüt!



Danach gab es ein bisschen Snatch Technik auf der Wiese. 8  min insgesamt, zwar hintereinander weg, allerdings mit vielen Handwechseln, d.h. 2/2/1/1/1/1, die Frequenz lag so bei 18-19 rpm.
Da muss noch einiges getan werden. Aber, von nichts kommt nichts.

Samstagstraining

Heute kein Kurs, dafür ein paar "Spielereien".
One Arm Jerk 24 kg Kettlebell 2 min/Arm rechts 21 reps und links 18 reps
Klimmzüge 3 x 4
Double Jerk 2 x 16 kg 1 min (keine Motivation die geplanten 5 min zu machen)
Ausfallschritte
40 kg 5/Seite
45 kg 5/Seite
50 kg 5/Seite

Nach dem Camp

Heute gab es nach zwei Tagen Pause und ebenfalls zwei Tagen Prüfungen das erste Training nach dem Kettlebell Camp. Natürlich mussten dann auch die Kugeln bewegt werden.
Squats                             KB Press                        KB Snatch
20 kg 5x (2 Sätze)        12 kg 10/Arm               12 kg 2'/Arm 18 rpm
40 kg 4x
50 kg 4x                      KB Push Press                      KB Jerk
60 kg 4x                       16 kg 10/Arm              20 kg 3'/Arm 69 reps
65 kg 4x
70 kg 4x                         KB Snatch                        KB Clean
75 kg 2x                  12 kg 1'/Arm 20 rpm        20 kg 3'/Arm 77 reps
                                         

Letztes Training vorm Slovenian Kettlebell Camp

Die obligatorischen Kniebeugen durften dabei natürlich nicht fehlen!
Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
67.5 kg 4x
70 kg 3x (2 Sätze)

Clean and Jerk 24 kg Kettlebell 4 min, ein Handwechsel 6 rpm
Clean and Jerk 24 kg Kettlebell 30 sec/Arm 5 reps/Arm

Gartentraining

Das Wetter wird immer besser - zumindest an manchen Tagen :D
Deshalb heute wieder Outdoor Training!
Snatch 8 min ~13 rpm. Die Technik war nicht sonderlich gut und ich muss unbedingt den Griff verbessern, dass meine Hände danach nicht das Gefühl haben, sie müssten abfallen.
Aber jetzt steht ja fest, dass ich mit nach Ljubljana fahre....yeah!

Freitag - lockeres Krafttaining

Double Jerk
4 min mit 2 x 12kg Kettlebell ~ 9-10 rpm


Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x
70 kg 3x

Karate

Heute mal nur Karate... viel Bodentechniken.. sehr cool!

Kraft und Entscheidung

Squats                              Ausfallschritte                       Kreuzheben
20 kg 5x (2 Sätze)           20 kg 5x/ Seite                        60 kg 4x
30 kg 4x                           30 kg 5x/ Seite                         70 kg 2x
40 kg 4x                           40 kg 5x/ Seite
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (3 Sätze)

                                Dips                                Klimmzüge
                                2 x 5                                  4x / 3x

Außerdem steht seit heute endgültig fest, dass ich mit ins Kettlebell Sport Camp nach Ljubljana (Slovenien) fahre! Yippie, yippie.. das wird cool!

Squats und Karate

Squats                                              abends Karate
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x (2 Sätze)
75 kg 1x (fürs Gefühl)

Schön-Wetter-Training

Heute bei dem schönen Wetter ging es ab in den Garten.
8 min One Arm Jerk mit der 16er Kettlebell - gelb, wie die Sonne - ein Handwechsel und ~ 10 rpm.
Ein bisschen Technik beim Snatch zur Vorbereitung auf den evt. bevorstehenden Campbesuch Anfang Mai im Slovenian Kettlebell Club in Ljubljana.

Karate und Long Cycle

Nach den ganzen kurzen und schweren Serien mit den Kugeln, musste nun endlich mal wieder ein Long Cycle her. Seit Wochen schiebe ich den Versuch 100 Wiederholungen in 10 min mit der 16 kg KB vor mir her.
Aber heute nach dem Karate mussten die Kugeln und ich dran glauben. Mit Erfolg!
JAAAAAA...... geschafft.

10 min Long Cycle 16 kg KB Handwechsel nach 5 min und genau 10 rpm. YES!!!!!!!

Heavy Singles - "Man, ich hätte einfach aufstehen müssen!"

Mal wieder stand eine "blöde" Wette hinter der ganzen Sache. 80 kg sollten auf meinen Rücken und dann auch noch damit hinsetzen UND aufstehen. Da habe ich natürlich dagegen gewettet. Doof für mich, dass ich die Wette verloren habe, aber auch ziemlich cool, dass ich damit die 80 kg geschafft habe :-D

Squats                                                    Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                    5x, 5x, 3x, 3x, 2x
40 kg 4x
50 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 2x
70 kg 1x
72,5 kg 1x
75 kg 1x
77,5 kg 1x
80 kg 1x

Kalter-Sonntag-Zirkel und Squats

Es war zwar kalt, aber ein Glück auch wieder nicht so kalt, wie auf dem Bild.

Geplant waren Squats, die dann auch noch dran kamen. Vorher allerdings noch ein Zirkel zum "Warmmachen" mit Jule und Sanni.
3 Runden à 5 Stationen, 2 min/Runde und 30 sec Pause:
Sandsack
Seil
Double Jerks 2 x 12 kg KB
Crunches
Hartmuts :-D

Nachdem ich nur ganz wenig Überredungskünste walten lassen musste, hat Sanni ebenfalls noch Squats gemacht. Dann ging es los. Jeder an seinem Lieblingsrack. :-)
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 3x
50 kg 3x
50 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 3x
70 kg 3x
72,5 kg 2x
75 kg 1x (PR für mich)

Kraft Teil

Da das Gewicht gestern sehr gering ausgefallen ist, ich aber viele Wiederholungen gemacht habe, heute ein bisschen mehr und nicht ganz so viele Wiederholungen.
Squats                                                 Dips                              Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                 2 x 5                              mussten ausfallen,
40 kg 3x                                                                                    immer noch wegen
50 kg 3x                                                                                    meines Arms
60 kg 3x
65 kg 3x (3 Sätze)

Kraft statt Karate

Heute musste Karate für mich mal ausfallen. Stattdessen habe ich ein bisschen Kraft gemacht.
Squats                                                Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                     3 x 3
40 kg 3x                                            mehr ging nicht
50 kg 3x                                             -> Schmerzen
60 kg 3x (9 Sätze)                                    im Arm
                               

Easter Strongman/-woman Kettlebell Competition 2010

Mit wem könnte man uns am ehesten vergleichen? Das war meine Überlegung. Die Glücksbärchis, die Simpsons und viele andere Comicfiguren sind mir durch den Kopf gegangen und dann war es ganz klar. Passend zu den Farben der Competition Kettlebells und unserer Power mussten es die POWER Ranger sein :-D

Heute war es so weit. Die vielen Vorbereitungen der letzten Zeit wurden auf die Probe gestellt, um die Videos für die virtuelle Competition aufzunehmen.
Nach einem (oder zwei) Stück Osterkranz und einer Tasse Kaffee ging es dann auch schon auf das Fahrrad. Ein bisschen Gymnastik und "einfühlen" mit leichteren Kugeln, um dann voll durchzustarten. So war es geplant und alle konnten das auch so umsetzen. Denn jeder einzelne von uns hat heute seinen PR gemacht...ziemlich cool, oder?!

4 min One Arm Jerk und nach 30 min Pause 4 min One Arm Clean mit je einem frei wählbaren Handwechsel war die Aufgabe. Ziel waren 24 reps pro Seite. Allerdings ist die Seite mit der niedrigeren Wiederholungszahl maßgebend. 
Angetreten sind Jürgen, Karsten, Sanni, Ulli und ich - nicht zu vergessen ist aber der moralische Unterstützer und Zähler Maciej.

Als Erste und damit meinen vollkommenen Respekt gebührend zündete Ulli das "Kettlebellfeuer" :-D
Ulli:           20 kg KB 4 min One Arm Jerk 51 reps
Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 52 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 52 reps              
Karsten:     32 kg KB 4 min One Arm Jerk 49 reps
Jürgen:      32 kg KB 4 min One Arm Jerk 55 reps

Da Sanni und ich uns nicht wirklich mit unserem Ergebnis zufrieden stellen konnten, haben wir noch einen zweiten Durchgang gemacht.

Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 54 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 56 reps 

Die erste Hürde zum Strongman und zur Strongwoman ist geschafft :D

Ulli:           20 kg KB 4 min One Arm Clean 70 reps
Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Clean 75 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Clean 85 reps
Karsten:     32 kg KB 4 min One Arm Clean 51 reps
Jürgen:      32 kg KB 4 min One Arm Clean 65 reps

Zu sehen sind wir alle auf dem youtube-Channel von Crosstraining Berlin.

Strongman/woman-Competition-Vorbereitung

Für die nun unmittelbar bevorstehende Strongman/woman Competition gab es heute Training mit den schwereren Kugeln. 20 kg Kettlebell, wie immer Jerk und anschließend Clean, jeweils 4 min und ein Handwechsel nach 2 min.
Jerk rechts 26 und links 24 reps
Weil ich aber zu doof bin bis zwei zu zählen, habe ich beim Clean pro Arm nur eine Minute gemacht. Zwar rechts 20 und links 21 reps, aber umsonst! Also nach einer Pause nochmal die 4 Minuten! Ging aber ziemlich gut heute, mein persönlicher Rekord... bin zufrieden!
Clean rechts 41 und links 42 reps
Die anderen sind auch super fit....wie es aussieht kann die Competition kommen!

Wieder einmal konventionelles Krafttraining!

Squats                                 Klimmzüge                       Dips
20 kg 5x (2 Sätze)                 4/5/3/3                             2 x 5
30 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (3 Sätze)

Mal wieder ein Montag!

Karate 
Oh meine Güte, low kicks mit Jürgen ist echt deprimierend... er macht total locker und es tut trotzdem weh! Sch.... tun mir die Gegner leid, bei denen er auch nur 50% gibt. 

Danach noch ein bisschen heavy Swings mit 24 kg Kettlebell 50 sec/Arm.. die ursprünglich geplante Minute hätten meine Hände nicht mitgemacht.
Snatch mit der 12er 2 min/Arm ~15 rpm.

KBW und Spielereien!

Kickboxworkout.. hat mir den Schweiß aus dem Körper gelockt und extrem Spaß gemacht! Danach habe ich spontan ein bisschen mit der Langhantel "rumgespielt" :-)
Jumping Squats mit 60kg und danach 2 Sätze mit 80 kg
Deadlift 60 kg 1x und 80 kg 1x

Kraft

 Squats                                Klimmzüge                  Dips
20 kg 5x (2 Sätze)                 4 x 3                            2 x 4
30 kg 4x                                                                 
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x

Karate und Kugeln

Karate, sehr merkwürdiges Publikum heute! So wie der Junge müssten sich einige gefühlt haben. Heulen hätten viele können, entweder vor Schmerz oder vor Verzweiflung.

Vorbereitung für Strongmen/women Competition
Jerk @ 20 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min 12 rpm
Clean @ 20 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min rechts 39 reps / links 40 reps

Geburtstags-Kettlebelltraining!

Zur Feier des Tages hab ich mir die schweren Kugeln gegeben! :-)
Kettlebell Jerk @ 24 kg 2 x 2 min je ein Handwechsel nach 1 min (rechts 12 und 10 reps / links 11 und 11 reps)
Kettlebell Clean @ 24 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min (rechts 24 reps / links 24 reps)

Kugeln am Morgen

Kettlebell Jerk              Kettlebell Clean
2 min/Arm                     2 min /Arm
@ 20 kg                         @ 20 kg
~ 11 rpm                       15 rpm

Karate und Technik

Karate mit Maciej

Danach noch ein bisschen Kugeltechnik
Push Press
Swings
Jerk

Squats und Kugeln

Squats                  Kettlebell Jerk        Kettlebell Clean        
20 kg 7x                1 1/2 min/Arm         1 min/Arm  
40 kg 4x                @ 24 kg                   @ 24 kg
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x

Zirkel mit den "Kettlebell Housewifes"

Mittags erstmal Squats:
20 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x
72,5 kg 4x

Dann gab es abends noch einen mega coolen Zirkel mit den "Kettlebell Housewifes"! Nur, dass wir natürlich besser aussehen, als der "Househusband" oben!
3 Runden à 7 Stationen, 1 min/Runde und 30 sec Pause:
1. Squats 30 kg
2. Clean 20er KB
3. Crunshes
4. Double Jerk 2x12er oder 2x16er KB (12-12-16)
5. Seil
6. Swing 16er oder 20er KB (16-16-20)
7. "Housewifeswalk" 2x24er

Allrounder

Der Tag an dem alles stattfindet. Erstmal mittags mit Maciej
Squats                 Klimmzüge
20 kg 5x               3 x 4 und
20 kg 5x               ein paar zum
30 kg 4x               Ausprobieren
40 kg 4x               (oben sieht man 
50 kg 4x               meine
60 kg 4x               Schwachstellen)
65 kg 4x
67,5 kg 4x
70 kg 4x
Von 18-20 Uhr Rundumworkout (Body Shape und Pilates) mit den "Aerobic-Frauen" und anschließend alleine noch ein paar Klimmzüge, Rücken und Bauch.

Auspowern mit KBW und Kugeln

Heute musste mal so richtig der Kreislauf angekurbelt und die Luft rausgelassen werden. Dazu war das Kickboxworkout am Sandsack mit Fabi gerade richtig. Danach waren meine Arme zwar schon breit, aber die Kugel"n" kann man sich ja irgendwie immer geben :-)
OAJ 20 kg KB 2min/Arm rechts 26 und links keine Ahnung auf jeden Fall weniger
OAC 20 kg KB 2min/Arm rechts 32 und links 35

Squats und Kugeln

Squats                                   Kugeln
20 kg 5x                                 OAJ 24 kg KB 1min/Arm
40 kg 4x                                 rechts 12 und links 11
50 kg 4x                                 OAC 24 kg KB 1min/Arm
55 kg 4x                                 rechts 15 und links 19
60 kg 4x                                
62,5 kg 4x
65 kg 4x
67,5 kg 4x
70 kg 4x
72,5 kg 3x

KBW und Kettlebell

Kickboxworkout zu dritt, dafür nur ne halbe Stunde, frei nach dem Motto: kurz und schmerzlos!
Danach waren mal wieder die Kugeln an der Reihe. Als Vorbereitung für den Wettkampf im April mit der 20er.
4 min OAJ rechts 27 und links 24
4 min OAC rechts 32 und links 35
Ziemlich schwer heute und technisch noch viel zu tun. Aber ich arbeite ja gern dran.
Wenn ich mal wieder richtig fit bin und der Wettkampf durch ist, muss mal wieder ein Long Cycle Clean and Jerk her :-)

Kraft

Kurzes Warmmachen
Squats
20 kg overhead 5x
20 kg 5x
30 kg 5x
40 kg 5x
55 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 3x
67,5 kg 3x (3 Sätze)
Body Rows (Ringe)
4x7
Liegestütz in den Ringen
3x4

Karate, Kugeln und Squats

Karate im Stand und am Boden.. heute mal mit Sanni, da merke ich mal wieder, ich muss noch VIEL lernen!
Kettlebell zur Vorbereitung auf den Kettlebell Strongman/-woman Wettkampf mit der 20er:
4 min One Arm Jerk rechts 28 und links 25
4 min One Arm Clean rechts 31 und links 29

eher leichte Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
55 kg 4x
60 kg 4x (2 Sätze)
65 kg 4x

KBW und Kugeln

In dem Glauben, dass heute einige zum KBW kommen, habe ich meinen Bruder zum Mitmachen bestellt. Mit mir waren wir dann zu dritt. Aber es war trotzdem ganz cool... Zirkel und ein paar Schlag- und Trittkombis habe ich dann aus dem Ärmel schütteln müssen :-)
Danach, um für das Grappling warm zu bleiben, während sich die anderen warm machten, eine geplante 10 min Runde Clean and Jerk. Es wurden aber doch leider nur 6 min.... 59 reps... ziemlich spärlich, aber gut, es sei ja vielleicht auch mal eine Pause nötig. Grappling musste dann ausfallen, weil es scheint, als würde ich mir nicht nur die guten Dinge bei Coach Jürgen abgucken wollen, sondern auch gleich die "schlechten". Habe mir eine schöne Blase an der Hand aufgerissen. Aber bei mir sieht's ein Glück weitaus besser aus und nicht blutig. Ahhhhhhh, vielleicht kann ich deshalb noch nicht die 32er nehmen (?), das Blut fehlt, jetzt habe ich das Geheimnis gelüftet.. Jürgen, ich bin dir auf den Fersen :-)

Long Cycles

Cool... heute habe ich jeweils 10 min Snatch mit der 12er KB und Double Jerk mit zwei 12ern gemacht. Beim Snatchen musste ich allerdings mehrmals die Hand wechseln (re 3', li 3', re 2' und li 2'). Die Wiederholungen lagen so zwischen 11 und 14 pro Minute insgesamt 128....puh hat der Unterarm gebrannt.
Beim Double Jerk waren es insgesamt nur 65 Wiederholungen. Hier haben sich meine Daumen und merkwürdigerweise meine Fußsohlen gemeldet :-)
Danach noch Frontsquats mit leichtem Gewicht.
20 kg 5x (2 Sätze)
30 kg 5x
35 kg 4x
40 kg 4x
45 kg 4x
50 kg 4x (2 Sätze)

Ich glaube, ich bin verliebt...

...denn es ist so weit. Ich habe endlich meine eigenen Kugeln. Das Beste ist, es sind gleich vier an der Zahl... zwei blaue (12 kg) und zwei gelbe (16 kg)... YES! Eingeweiht sind sie schon. Heute gleich als Zwillingspärchen beim Double Jerk. Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen, um draußen trainieren zu können.
Aber sie anzusehen und drin zu bewegen macht mich auch schon glücklich :-) Wo die Liebe hinfällt!

Karate

Geplant war es heute die Kugeln einzuweihen, aber da bin ich dann nicht zu gekommen, da es beim Karate dann doch eine ungerade Anzahl an Leuten war. Also habe ich mich schnell in den Gi geworfen und Karate mitgemacht. War auch ganz gut so.... die Kugeln können mir ja nicht mehr weglaufen, ich bin ja schließlich die Mami und sie lieben mich, so wie ich sie ;-)

Montag

Ich kann nichts anderes sagen als einfach nur ein Montag.
Die Squats sitzen einfach nicht mehr. Der Punkt, an dem ich mich noch steigern könnte ist längst überschritten, im Gegenteil, die Squats werden im Moment einfach nur schlimmer.
Das macht mich noch wahnsinnig, aber gut. Das ist wohl so. Muss ich hinnehmen.... NEIN! Da muss sich auf jeden Fall etwas ändern, aber ich arbeite daran.
Heute jedenfalls waren die Squats auch nicht gut, aber ich habe nach gestern auch nicht so viel erwartet, wie sonst und war deswegen "genügsamer".
Warmmachen:
20 kg 5x
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 3x
Trainingssatz:
70 kg 3x
70 kg 2 1/ 2 x
Karate
Mit dem Ex-Soldat Daniel :-)
Anschließend, da ich ja warm war, noch eine 8 min Runde Clean and Jerk mit der 16 kg KB, ein Handwechseln nach 4 min und insgesamt 79 reps.. bin ganz zufrieden damit.

Vorbereitung auf Easter Kettlebell Strongman/woman Comp

Heute statt Ruhetag mal Strongtag..hehe!
Eindeutig cool mit Jule, Sanni und Ulli Crosstraining Berlin unsicher zu machen.

Zum Anfang gleich mal die schweren Kugeln genommen:
OAJ 24 kg KB 1 min rechts 12 reps und 1 min links 12 reps
OAC 24 kg KB 1 min rechts 12 reps und 1 min links 12 reps

OAJ 20 kg KB 2 min rechts 23 reps und 2 min links 24 reps
OAC 20 kg KG 2 min rechts 24 reps und 2 min links 24 reps

Farmerswalk 2 x 28 kg KB

Ein paar Squats nur mit der Stange und zum Ende für den Bewegungsfluss und weil ich es so liebe :-) Clean and Jerk mit der 16er KB 1 min pro Arm.

Kickboxworkout und Technik

Heute waren mal wieder sechs Leute da, ohne mich. Und natürlich, wo ich mal einen Plan hatte, war die große Meisterin, Kerstin, nicht mal da, um zu beurteilen. Na ja, aber ich hoffe, die die da waren fanden es gut.
Danach noch ein bisschen Double Jerk und Snatch Technik. Da muss auf jeden Fall noch einiges optimiert werden.

Katastrophentag

Heute stand nach zwei Tagen kompletter Trainingspause wieder ein bisschen Kraft auf dem Plan. Statt ausgeruht und fit zu sein, war ich müde und schlapp!
Tja...die Squats waren dementsprechend nicht gut und ich war tierisch genervt davon.
Der Plan war: 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 70 kg
Es wurden:
20 kg 5x (2 Sätze)
45 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 3x
67,5 kg 2x
70 kg 3x
70 kg 3x
70 kg 2x
70 kg 1x

Anschließend wurden noch die Kugeln gejerkt und gecleant:
OAJ mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12 rpm
OAC mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12-13 rpm
Pro Arm dann noch eine Minute Clean and Jerk mit der 20er 12 rpm

Krav Maga

Heute gab es mal wieder Krav Maga und mein Bruder war auch mit dabei. Coole Sache...

Karate und Kettlebells

Ashihara mit den super sitzenden Oshiros... haha, schön wärs! Aber coole Tritte und Bodenkämpfe waren heute zu sehen. War echt cool, hat Spaß gemacht.
Danach noch ne Runde Kettlebell zum Abwärmen ;-) 6 min Clean and Jerk mit der 16er 10 rpm... nächste Woche oder auch diese Woche, wenn ich gut drauf bin, wird gesteigert. Ziel sind in 10 min 100 reps.

Ohne Worte!

 

Wer von den beiden bin ich ?!

Aber das ist ungefähr mein Sonntag... offensichtlich MUSS das ja sein! :-)

Kann nicht wahr sein...

...dass ich schon wieder am rumkränkeln bin. Ich habe nicht "hier" geschrien. Das nächste Mal, wenn ihr alle krank seid, bleibt ihr fern von mir. Einer muss ja schuld sein und das bin natürlich NICHT ich..hehe!
Aber gut, hält mich ja noch lange nicht davon ab aktiv zu sein. Also ging es zum Kickboxworkout, wo auch wirklich viele da waren... acht Leute ohne mich. COOL!
Danach sagte mir mein Körper, er muss unbedingt einen Long Cycle (10') mit der 16er machen. Ich will mich ja nicht mit ihm anlegen, also habe ich ihm den Wunsch erfüllt :-) 7 rpm und ein Handwechsel nach 5 min... die Anstrengung hielt sich auch in Grenzen. Danke Körper..hihi! Also Steigerung ist in Aussicht.

Squats

Nach einem langen Tag mit nervigen Lehrern, anstrengenden Mitschülerinnen und wenig Schlaf aufgrund von spätem Training am Vortag war heute doch ein relativ erfolgreicher Tag mit der Langhantel auf dem Rücken :-)
Unter etwas Zeitdruck habe ich mich für 5 min auf das Rad geschwungen, ein bisschen gedehnt und gleich losgelegt:
20 kg 5x (2 Sätze)
45 kg 4x
55 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 2x
70 kg 4x (3 Sätze)
70 kg 2 1 /2 x wegen eines "unglücklichen Zwischenfalls" musste ich leider bei diesem Satz abbrechen, konnte es mir aber natürlich nicht nehmen lassen den geplanten vierten Satz zu vollenden, daher nochmal
70 kg 4x

FREUDE!!!!

Endlich sind die eigenen Kugeln in Aussicht! Yippie!
Dann wird geswingt, gejerkt und gecleant bis die Hände glühen!
ICH habe nämlich nicht so früh angefangen, wie dieses kleine Früchtchen hier :-)

Kettlebell

Heute habe ich mir mal wieder die Kugel(n) gegeben! :-)
Swings mit der 24er, keine Angst nur 10/Arm
Double Jerk 2 x 12 kg 7 min 6 rpm
Snatch mit der12er 2 min/Arm reps keine Ahnung....
Kurz und knapp, aber auch ganz cool!

Na also.. geht doch!

Gestern war ja nur der Versuch Squats zu machen da.
Nach dem Kickboxworkout, bei welchem Kerstin als meine große Vorbildperson, zugeschaut und mitgemacht hat, war ich erstmal etwas zurückgehalten.. Konnte dann aber wieder zu mir kommen und mich auf das Krafttraining konzentrieren. Es kam dann doch noch eins zum anderen und ich war doch ganz gut drauf.. :-)
20 kg 5x
45 kg 4x
55 kg 3x
60 kg 2x
65 kg 1x
67,5 kg 4x (5 Sätze)
Das Schema 5x5 zu machen war bei dem Gewicht saubere Squats hinzulegen für mich leider nicht mehr drin, aber auch so ist es ganz okay für den Anfang.

Im Anschluss hatte ich noch unglaubliche Lust auf Kugeln und habe bisschen Double Jerk @ 2 x 12 kg gemacht.. 6 min 7 rpm, 1 min Pause und dann noch 1 min 9 oder 10 reps.
Swings @ 20 kg ca. 15/Arm und Snatch @ 12 kg KB 1 min/Arm.

Squatversuch

Heute waren wieder mal Squats an der Reihe... nachdem ich allerdings ganze fünf Stunden an meinem total nervigen Ausbildungsberichten gesessen habe, war die Konzentration und vor allem Motivation nicht gerade auf dem Gipfel. Aber gerade deshalb wollte ich mich noch ein bisschen auslasten. Der Versuch war da, aber die Umsetzung lief gaaaaanz mies.. habe dann nach ein paar Aufwärmsätzen aufgehört, dass ich wenigstens die Chance noch habe morgen Squats zu machen!
Mal sehen!

Jazz Dance

Heute nach einem viel zu langen Arbeitstag mal wieder viel zu spät zum Tanzen angetanzt..hehe!
Mal sehen, wie sich das entwickelt und ich das auf Dauer weitermachen kann.
Man kann gespannt sein...
Der aktuelle Song? Keine Ahnung, wie der heißt, ich bringe es in Erfahrung! :-)

Ein erfolgreicher Mittwoch sag ich nur

Nach ein bisschen Radfahren und stretchen waren mal wieder Squats an der Reihe, nachdem ich am Freitag so versagt hatte. Die Pause seit dem war wohl ganz gut für meine Beinchen.
20 kg 5x
20 kg overhead Squats 5x
45 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 3x
62,5 kg 2x
65 kg 5x (5 Sätze) YEAH...
ich war sogar mit der Bewegung ganz zufrieden, aber zwei Wiederholungen waren nicht so cool. Danach noch eine "super schöne" Wiederholung mit 60 kg für mein Gefühl... :-)
Ein paar Klimmzüge, heute mal im Ristgriff, 3/2/2 (ist ja nicht so meine Stärke)
und zum Abschluss wollte ich noch was Drücken, dachte an Double Jerks, aber die sind gleich so hart, da kam mir ein Long Cycle Clean and Jerk (10') gerade richtig..hehe! Wahrscheinlich, durch die, von den Squats ausgeschütteten, Endorphine, habe ich einen PR hinlegen können.... 7 rpm! Habe mich jetzt auch darauf eingespielt nur einen Handwechsel zu brauchen!
Ein erfolgreicher Mittwoch für mich! Freudestrahlend und glücklich hab ich schließlich Crosstraining Berlin verlassen :-)

Ein ganz normaler Montag

Zu meinem völligen Erstaunen haben wir heute mal relativ pünktlich mit Karate angefangen. Lange und kräftezehrende Bodenkämpfe standen auf dem Plan, aber dafür waren auch ein paar kleine Erfolge dabei ;-)
Danach "musste" ich noch die Kugeln schwingen:
1 min Swings pro Arm allerdings nur mit der 16er
 Long Cycle Clean and Jerk (10') 62 Wiederholungen und nur ein Handwechsel

Lazy Sunday

Passend zum erneuten Temperaturentief dieses Bild.
So ganz faul und abgeschlafft bin ich heute mal. Aber morgen gehts schon wieder weiter mit Schulsport -das man in dem Zusammenhang den Begriff Sport überhaupt verwenden darf, ist eigentlich ein Skandal, das müsste man eindeutig definieren und schützen lassen- und am Abend Karate.
In diesem Sinne einen erholsamen Sonntag und auf eine gute neue Woche!

KBW und LC C+L

Heute stand mal etwas lockeres auf dem Plan, selbst, wenn ich es mir nach dem gestrigen Tag nicht verdient hatte. Kickboxworkout mit vier Leuten, davon zwei, die zum ersten Mal dabei waren, aber keine Neulinge im Kampfsport sind. Ausdauernd und kräftigend war meine Devise, hat wohl geklappt, es haben alle geschwitzt :-)

Dann noch einen lockeren, aber coolen Long Cycle Clean and Jerk (10') mit der 16er KB, wie sonst auch habe ich mich auf 6 Wiederholungen/Min. runtergeschraubt und ich musste nur einmal den Arm wechseln *freu* Aber es ist vom Gefühl schon echt ein Unterschied von der 12er zur 16er.. nur muss das erstmal in meinen Kopf, dass ich weniger als die Hälfte an Wiederholungen mache, schon merkwürdig.

Ein verpatzter Freitag

Nachdem ich um 7 Uhr von meiner Schwester aus dem Bett geklingelt wurde, weil ihr Scheibe sich verselbstständigt hatte und ich dann eine Stunde vergeblich versucht habe meinen Dad an die Strippe zu kriegen und dann natürlich nicht mehr schlafen konnte, war der Tag irgendwie schon gelaufen. Aber ich war heute trotzdem beim Stunttraining... Fallschule und Schlagtechniken waren dran, sehr interessant, aber natürlich gar nicht so wie im wirklichen Kampfleben. Film ist halt Film.

Außerdem standen ja auch noch Squats auf dem Plan... 65 kg. Mir war klar, dass ich damit niemals 5 Sätze schaffe, sowieso nicht mit den heutigen Voraussetzungen. Aber, dass es so schlecht werden würde, war mies.

20 kg 5x

40 kg 4x

50 kg 4x

55 kg 3x

60 kg 3x

62,6 kg 1x

65 kg 4x (3 nicht allzu schöne Sätze, leider)

60 kg 5x

Ein paar Double Cleans 2 x 12 kg KB und Double Jerks 2 x 12 kg KB und lächerliche 3 Klimmzüge am Ende.

Es war eben ein verpatzter Freitag. Geschmollt habe ich dann ungefähr wie auf dem Bild.

Ich hoffe einfach, die nächste Woche wird besser.

Von Plan A zu Plan Z

Heute war ein Tag, an dem Millionen Mal der Plan umgeworfen wurde, werden musste oder wollte, wie auch immer. Ursprünglich war Jazz Dance angesagt, was dann kurz vorher abgesagt wurde. Ich habe mich also ganz umsonst abgehetzt mit meinen Double Jerks 2 x 12 kg KB 4 min 8 rpm, 1 min 8 rpm und anschließend noch 2 min 10 rpm. Als ich dann schon mal im Trainingsparadies (Crosstraining Berlin) :-) war, konnte ich auch das Donnerstagskarate mitmachen. Ein Glück, sonst hätte ich ja die "Streicheleinheiten" von Daniel (oben auf dem Bild..hehe) nicht genießen können. Danke nochmal, mein Oberschenkel freut sich auf das nächste Mal, wenn du da bist und mein Schienbein freut sich noch mehr sich revanchieren zu dürfen... ;-)

Hinterher konnte ich, wie ich eigentlich vor dem Jazz vor hatte, noch ne Runde Snatch 12 kg KB 4 min 13 rpm ranhängen. So viel zum umplanen am heutigen Tag. Aber am Ende war ja alles ganz cool.

Only Squats

Nach ein bisschen radeln und stretchen war mir schon ziemlich warm und ich war todmüde. Aber Squats mussten sein, leider ging dann aber nichts anderes mehr, u.a. weil ich dafür so lange Zeit gebraucht habe :-(
20 kg 4x
20 kg 4x
40 kg 4x
50 kg 3x
55 kg 2x
60 kg 1x
62,5 kg 5x (5 Sätze)

Kraft und Karate

Squats:
ein paar Sätze zum Aufwärmen:
20 kg OH Squats 4x
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 5x
57,5 kg 5x
Trainingssatz:
60 kg 5x (5 Sätze)

Dann war es auch schon 18 Uhr und der Kurs stand an, aber statt andere zu bewegen habe ich mich dann bei ein paar Swings noch selbst bewegt, weil sich bei dem Wetter wohl keiner rausgetraut hat.
Anschließend noch Karate, zwar wieder etwas Burpeelastig, aber sehr coole Kämpfchen waren dabei. Mein Ziel was zu lernen und besser zu werden ist schließlich noch lange nicht erreicht, wie ich wieder merken durfte.

Wieder mal ein Samstagsmarathon

Krav Maga
Kickboxworkout mit nur ner Hand voll Leuten, daher eher techniklastig für Phil´s Freund Kay, der das erste Mal dabei war. So konnte er aber praktisch ne "Special Einzelstunde" abstauben :-)
Grappling
Versuch: Long Cycle Clean and Jerk (10')
hat geklappt, aber wieder mit noch zwei Handwechseln 4' rechts, 5' links und 1' rechts.. Wiederholungen: 62.
Endlich konnte ich mich auch mal aufraffen mich am Snatch zu versuchen. Hatte immer Angst davor. Ihr wisst wieso. Hab natürlich erstmal nur Technik gemacht mit der 8er und dann zum Gewöhnen die 12er ein paar Mal.
Anschließend noch Swings mit der 20er 2 x 10 pro Arm...puh das ist hart!

Der Freitag nach den Burpees

Ich dachte ja, ich werde heute nicht mehr laufen können. Nicht, dass ich die 50 Burpees nicht gemerkt hätte, vor allem in den Waden, aber ich konnte laufen. Habe aber meinen Plan heute Squats zu machen doch kurzer Hand umgeworfen und einen 10 minütigen Long Cycle Clean and Jerk mit der 16 er KB gemacht. Da ich gerade erst umgestiegen bin, fällt es mir noch schwer 5' am Stück pro Arm zu machen, daher habe ich 3' rechts, 3' links und anschließend noch 2' rechts und dann 2' links gemacht. Aber immerhin 10' am Stück. Die Wiederholungen waren jetzt auch nicht so nennenswert, nur 64. Anschließend noch 3 overhead Squats mit der Stange für's Gefühl :-)
Dann kam aber noch Maciej und hat mit Jürgen Squats gemacht, da konnte ich ja nicht nur zusehen und musste selbst ausprobieren, wie meine Beine so drauf sind. Erstaunlich gut:
20 kg overhead Squats 4x
40 kg 4x
45 kg 4x
50 kg 4x
55 kg 3x
57.5 kg 5x (5 Sätze)

Karate und miese 50 Burpees

Wieder was anderes außer Kraft nach der Erkältung. Karate, cool mit Claudia, Steffi und Ulli.. Frauenpower. Natürlich waren auch männlichen Karateka vertreten.. auch cool...hehe!
Aber fies, wie Jürgen ist, wenn er selbst nicht mitmacht.. nach einigen Techniken, vor allem viel Beine, noch miese 50 Burpees. Dann war auch gut.. ab nach Hause und nächsten Tag wieder früh raus.

Krav Maga und Kraft

1 1/2 Stunden Krav Maga mit Sven.. viele Techniken und Pratzen am Ende.
Squats: laut meines Plans langsam steigerndes Gewicht, erst muss die Bewegung im Schlaf sitzen, dann kann wieder mal Maximalkraft ausprobiert werden. Bin gespannt, wo diese momentan liegen würde ?

Locker wieder mit Kraft anfangen

Squats langsam aufwärmen und dann so viel wie ging und ging überraschend gut. Karate musste heute leider ausfallen, wollte nichts herzfrequenzlastiges machen. Anschließend One Arm Jerk mit der 16 kg KB 3 min rechts (~9 rpm) und 3 min links (~8 rpm) und Double Jerk 2 x 12 kg KB 3 min.

Krav Maga mit Amnon Maor

Doch nicht ganz geschont. Habe noch beim Krav Maga mitgemacht, aber auch nur die Techniken, da Amnon Maor aus Israel da war. Kein Aufwärmtraining, also ganz easy.. hat aber auch trotzdem gereicht mit nem Schnupfen.

Kraft, Karate bisschen Kugeln und dann krank

Squats
Trainingssatz: 50 kg 5 Sätze je 5 Wiederholungen

Klimmzüge 4/4/3

Karate und anschließend ganz easy die Kugeln bewegt, ging super, aber am Dienstag kam dann die Erkältung zurück. Pech gehabt. Wollte aber nicht wieder richtig flach liegen, also Schonung bis Montag, so schwer es auch gefallen ist, war wohl besser.

Squats und Kugeln

Wieder mal viele Squats mit angenehmen Gewicht (47,5 kg) .
One Arm Jerk mit der 16 kg KB 6 min 7 rpm
Double Clean mit 2 x 12 kg KB 6 min 10 rpm

Montagskrafttraining

Squats: So wie ich meine Trainingseinheiten noch weiter gestalte: wenig Gewicht, viele Wiederholungen... ausreichend auf jeden Fall.
Klimmzüge... leider nicht so viele Wiederholungen, aber das Jahr hat ja auch erst angefangen.
One Arm Jerk mit der 16 kg Kettlebell 2 min rechts und 2 min links
Am Abend Karate mit coolen Trainingspartnern :-)

Der Samstagmarathon

Eine Stunde Kickboxworkout mit Kathi...... macht super Spaß, macht fit, coole Leute, gute Musik, bester Standpunkt im Crosstraining Berlin UND hilft für Schlagkraft beim Karate, Kondition allgemein und Technik am Sandsack.... mit anderen Worten nur zu empfehlen für alle, die fit werden wollen oder die, die fit sind und Spaß beim Training suchen, sowie für alle anderen.
Danach noch Grappling mit Phil... das ist schon die erste coole Sache, um meinem Ziel am Boden besser zu werden und Techniken zu lernen, näher zu kommen. Cool!
Zum Abschluss noch Double Jerk 2x12 kg KB 4 min 10 rpm und 3 x 1 min 11 reps jeweils. Dann, um nicht aus dem Konzept zu kommen, noch Clean and Jerk mit der 16er 4 min.. Wiederholungen keine Ahnung, nicht so viele, aber war anstrengend.