Wieder einmal konventionelles Krafttraining!

Squats                                 Klimmzüge                       Dips
20 kg 5x (2 Sätze)                 4/5/3/3                             2 x 5
30 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (3 Sätze)

Mal wieder ein Montag!

Karate 
Oh meine Güte, low kicks mit Jürgen ist echt deprimierend... er macht total locker und es tut trotzdem weh! Sch.... tun mir die Gegner leid, bei denen er auch nur 50% gibt. 

Danach noch ein bisschen heavy Swings mit 24 kg Kettlebell 50 sec/Arm.. die ursprünglich geplante Minute hätten meine Hände nicht mitgemacht.
Snatch mit der 12er 2 min/Arm ~15 rpm.

KBW und Spielereien!

Kickboxworkout.. hat mir den Schweiß aus dem Körper gelockt und extrem Spaß gemacht! Danach habe ich spontan ein bisschen mit der Langhantel "rumgespielt" :-)
Jumping Squats mit 60kg und danach 2 Sätze mit 80 kg
Deadlift 60 kg 1x und 80 kg 1x

Kraft

 Squats                                Klimmzüge                  Dips
20 kg 5x (2 Sätze)                 4 x 3                            2 x 4
30 kg 4x                                                                 
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x

Karate und Kugeln

Karate, sehr merkwürdiges Publikum heute! So wie der Junge müssten sich einige gefühlt haben. Heulen hätten viele können, entweder vor Schmerz oder vor Verzweiflung.

Vorbereitung für Strongmen/women Competition
Jerk @ 20 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min 12 rpm
Clean @ 20 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min rechts 39 reps / links 40 reps

Geburtstags-Kettlebelltraining!

Zur Feier des Tages hab ich mir die schweren Kugeln gegeben! :-)
Kettlebell Jerk @ 24 kg 2 x 2 min je ein Handwechsel nach 1 min (rechts 12 und 10 reps / links 11 und 11 reps)
Kettlebell Clean @ 24 kg 4 min ein Handwechsel nach 2 min (rechts 24 reps / links 24 reps)

Kugeln am Morgen

Kettlebell Jerk              Kettlebell Clean
2 min/Arm                     2 min /Arm
@ 20 kg                         @ 20 kg
~ 11 rpm                       15 rpm

Karate und Technik

Karate mit Maciej

Danach noch ein bisschen Kugeltechnik
Push Press
Swings
Jerk

Squats und Kugeln

Squats                  Kettlebell Jerk        Kettlebell Clean        
20 kg 7x                1 1/2 min/Arm         1 min/Arm  
40 kg 4x                @ 24 kg                   @ 24 kg
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x

Zirkel mit den "Kettlebell Housewifes"

Mittags erstmal Squats:
20 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x
72,5 kg 4x

Dann gab es abends noch einen mega coolen Zirkel mit den "Kettlebell Housewifes"! Nur, dass wir natürlich besser aussehen, als der "Househusband" oben!
3 Runden à 7 Stationen, 1 min/Runde und 30 sec Pause:
1. Squats 30 kg
2. Clean 20er KB
3. Crunshes
4. Double Jerk 2x12er oder 2x16er KB (12-12-16)
5. Seil
6. Swing 16er oder 20er KB (16-16-20)
7. "Housewifeswalk" 2x24er

Allrounder

Der Tag an dem alles stattfindet. Erstmal mittags mit Maciej
Squats                 Klimmzüge
20 kg 5x               3 x 4 und
20 kg 5x               ein paar zum
30 kg 4x               Ausprobieren
40 kg 4x               (oben sieht man 
50 kg 4x               meine
60 kg 4x               Schwachstellen)
65 kg 4x
67,5 kg 4x
70 kg 4x
Von 18-20 Uhr Rundumworkout (Body Shape und Pilates) mit den "Aerobic-Frauen" und anschließend alleine noch ein paar Klimmzüge, Rücken und Bauch.

Auspowern mit KBW und Kugeln

Heute musste mal so richtig der Kreislauf angekurbelt und die Luft rausgelassen werden. Dazu war das Kickboxworkout am Sandsack mit Fabi gerade richtig. Danach waren meine Arme zwar schon breit, aber die Kugel"n" kann man sich ja irgendwie immer geben :-)
OAJ 20 kg KB 2min/Arm rechts 26 und links keine Ahnung auf jeden Fall weniger
OAC 20 kg KB 2min/Arm rechts 32 und links 35

Squats und Kugeln

Squats                                   Kugeln
20 kg 5x                                 OAJ 24 kg KB 1min/Arm
40 kg 4x                                 rechts 12 und links 11
50 kg 4x                                 OAC 24 kg KB 1min/Arm
55 kg 4x                                 rechts 15 und links 19
60 kg 4x                                
62,5 kg 4x
65 kg 4x
67,5 kg 4x
70 kg 4x
72,5 kg 3x

KBW und Kettlebell

Kickboxworkout zu dritt, dafür nur ne halbe Stunde, frei nach dem Motto: kurz und schmerzlos!
Danach waren mal wieder die Kugeln an der Reihe. Als Vorbereitung für den Wettkampf im April mit der 20er.
4 min OAJ rechts 27 und links 24
4 min OAC rechts 32 und links 35
Ziemlich schwer heute und technisch noch viel zu tun. Aber ich arbeite ja gern dran.
Wenn ich mal wieder richtig fit bin und der Wettkampf durch ist, muss mal wieder ein Long Cycle Clean and Jerk her :-)

Kraft

Kurzes Warmmachen
Squats
20 kg overhead 5x
20 kg 5x
30 kg 5x
40 kg 5x
55 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 3x
67,5 kg 3x (3 Sätze)
Body Rows (Ringe)
4x7
Liegestütz in den Ringen
3x4

Karate, Kugeln und Squats

Karate im Stand und am Boden.. heute mal mit Sanni, da merke ich mal wieder, ich muss noch VIEL lernen!
Kettlebell zur Vorbereitung auf den Kettlebell Strongman/-woman Wettkampf mit der 20er:
4 min One Arm Jerk rechts 28 und links 25
4 min One Arm Clean rechts 31 und links 29

eher leichte Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
55 kg 4x
60 kg 4x (2 Sätze)
65 kg 4x

KBW und Kugeln

In dem Glauben, dass heute einige zum KBW kommen, habe ich meinen Bruder zum Mitmachen bestellt. Mit mir waren wir dann zu dritt. Aber es war trotzdem ganz cool... Zirkel und ein paar Schlag- und Trittkombis habe ich dann aus dem Ärmel schütteln müssen :-)
Danach, um für das Grappling warm zu bleiben, während sich die anderen warm machten, eine geplante 10 min Runde Clean and Jerk. Es wurden aber doch leider nur 6 min.... 59 reps... ziemlich spärlich, aber gut, es sei ja vielleicht auch mal eine Pause nötig. Grappling musste dann ausfallen, weil es scheint, als würde ich mir nicht nur die guten Dinge bei Coach Jürgen abgucken wollen, sondern auch gleich die "schlechten". Habe mir eine schöne Blase an der Hand aufgerissen. Aber bei mir sieht's ein Glück weitaus besser aus und nicht blutig. Ahhhhhhh, vielleicht kann ich deshalb noch nicht die 32er nehmen (?), das Blut fehlt, jetzt habe ich das Geheimnis gelüftet.. Jürgen, ich bin dir auf den Fersen :-)

Long Cycles

Cool... heute habe ich jeweils 10 min Snatch mit der 12er KB und Double Jerk mit zwei 12ern gemacht. Beim Snatchen musste ich allerdings mehrmals die Hand wechseln (re 3', li 3', re 2' und li 2'). Die Wiederholungen lagen so zwischen 11 und 14 pro Minute insgesamt 128....puh hat der Unterarm gebrannt.
Beim Double Jerk waren es insgesamt nur 65 Wiederholungen. Hier haben sich meine Daumen und merkwürdigerweise meine Fußsohlen gemeldet :-)
Danach noch Frontsquats mit leichtem Gewicht.
20 kg 5x (2 Sätze)
30 kg 5x
35 kg 4x
40 kg 4x
45 kg 4x
50 kg 4x (2 Sätze)

Ich glaube, ich bin verliebt...

...denn es ist so weit. Ich habe endlich meine eigenen Kugeln. Das Beste ist, es sind gleich vier an der Zahl... zwei blaue (12 kg) und zwei gelbe (16 kg)... YES! Eingeweiht sind sie schon. Heute gleich als Zwillingspärchen beim Double Jerk. Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen, um draußen trainieren zu können.
Aber sie anzusehen und drin zu bewegen macht mich auch schon glücklich :-) Wo die Liebe hinfällt!

Karate

Geplant war es heute die Kugeln einzuweihen, aber da bin ich dann nicht zu gekommen, da es beim Karate dann doch eine ungerade Anzahl an Leuten war. Also habe ich mich schnell in den Gi geworfen und Karate mitgemacht. War auch ganz gut so.... die Kugeln können mir ja nicht mehr weglaufen, ich bin ja schließlich die Mami und sie lieben mich, so wie ich sie ;-)

Montag

Ich kann nichts anderes sagen als einfach nur ein Montag.
Die Squats sitzen einfach nicht mehr. Der Punkt, an dem ich mich noch steigern könnte ist längst überschritten, im Gegenteil, die Squats werden im Moment einfach nur schlimmer.
Das macht mich noch wahnsinnig, aber gut. Das ist wohl so. Muss ich hinnehmen.... NEIN! Da muss sich auf jeden Fall etwas ändern, aber ich arbeite daran.
Heute jedenfalls waren die Squats auch nicht gut, aber ich habe nach gestern auch nicht so viel erwartet, wie sonst und war deswegen "genügsamer".
Warmmachen:
20 kg 5x
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 3x
Trainingssatz:
70 kg 3x
70 kg 2 1/ 2 x
Karate
Mit dem Ex-Soldat Daniel :-)
Anschließend, da ich ja warm war, noch eine 8 min Runde Clean and Jerk mit der 16 kg KB, ein Handwechseln nach 4 min und insgesamt 79 reps.. bin ganz zufrieden damit.