Krafttraining

Squats                        Push Ups                        Pull Ups
20 kg OH 5x                   10/10                              3/3
20 kg 5x
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x (5 Sätze)

Samstags KBB Team-Training

Heute mal schwere Kugeln und Beinarbeit extra.

One Arm Clean and Jerk @ 24 kg
4 min rechts 8/7 rpm; links 7/8 rpm
3 min rechts 10/4 reps; links 9/5 reps

TRX Split Squats (Lunge)                          Sandsack flippen
3 x 10/Bein                                                    siehe Video

Let's fight...

Heute Ashihara Karate: Kondition, Würfe, Schlag- und Fußtechniken!
Sehr geil.

Mal wieder nur Double Jerk

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
3 min 8 rpm
2 min 8 rpm
1 min 10 reps
1 min 18 reps

Heute Kraft und kein Karate

Squats                Push Ups in Ringen                      TRX Bridge
20 kg OH 5x                       8/8                                         8/8
20 kg 5x
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x (5 Sätze)

Body Row am Rack                            Ringe Chest Rotation
        10/10                                               2 x 15/ Seite

Kettlebell Berlin Team Training II

Ja, ich weiß, das Gleiche, wie beim Letzten Mal, aber es macht Spaß und es ist alles in einem. :D
UND 13 reps in der letzten Minute. 
Two Arm Clean and Jerk  @ 2 x 16 kg
4 min 6 rpm
3 min 6 rpm
2 min 6rpm
1 min 13 reps

Kyuprüfung für die Kids

Heute war im Dojo J. Schmidt Disziplin und Mühe eingezogen. Die acht kleinen Kämpfer von Sanni haben sich vorbereitet und konnten so am Ende des Tages alle einen neuen Gürtel umbinden. Besonders wollen wir Mila und Jordi gratulieren, da die beiden wohl nicht mehr allzu lang im Kinderkurs rumfegen werden.
Herzlichen Glückwunsch natürlich auch an alle anderen Teilnehmer und ihre zu Recht stolzen Eltern :)

Karate und Kugeln

Erst beim Ashihara Karate warm machen, "abreagieren" und Hauen und dann die Kugeln schwingen.
One Arm Clean and Jerk @ 16 kg 6 min 12 rpm.

Kettlebell Berlin Team Training 2011 beginns

 .....und das sogar ziemlich gut. Im Crosstraining Berlin hat sich die Kettlebell Berlin Crew zum ersten, gemeinsamen Samstagstraining in diesem Jahr getroffen. Leider waren noch einige krankheitsbedingt ans Bett gefesselt, aber der Auftakt war schonmal ganz gut. ;-)

Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 6 rpm
3 min 6 rpm
2 min 6 rpm
1 min 12 reps

Oh shit...

...das Training heute musste ich leider abbrechen, weil mein ISG sowas von rumgemuckt hat. Konnte es leider nicht mehr ignorieren. Aber nächste Mal ist es weg :(
Squats
20 kg 5x
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x (4 Sätze)
65 kg 2x -> tja, da war's.

Karatéee

Hauen ist doch das Beste!!! :D

Squats und Kettlebells

Squats                       Two Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                            @ 2 x 16 kg
40 kg 5x                            3 min 5 rpm
50 kg 5x                            2 min 6 rpm
60 kg 5x                            1 min 8 reps
65 kg 5x (3 Sätze)
55 kg 7x

Fight

Heute mal wieder ein bisschen gefightet und geschwitzt. Karate im Dojo J. Schmidt im Crosstraining Berlin.

Zirkel mit den Frauen, mit den starken Frauen ;-)

Two Arm Jerk @ 2 x 12 kg
Hartmuts :D
Seil
Rudern (20 kg Stange)
Sandsack (Boxen)
Split Squats im Ring

Jeweils 2 min/Station, 30 Sekunden Pause und 3 Runden.
f*** Rudern. Nie wieder im Zirkel Rudern. Was war das bloß für ne Quatschidee ?!

Arme, Beine und den Rest

Squats                      Deadlift            One Arm Clean and Jerk
20 kg 5x                     3 x 5                  @ 24 kg 2 min 10 rpm
30 kg 5x                                              @ 20 kg 4 min 8 rpm
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 3x
60 kg 5x (5 Sätze)

Karate

Mix

Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg 1 min 8 reps
                                                     3 min 6 rpm

Split Squats 10/Bein 2 Runden
TRX Pull + Rotate

Seit langer Zeit mal wieder Kugeln

One Arm Jerk @ 16 kg 6 min 14 rpm
One Arm Clean @ 16 kg 6 min 18 rpm
One Arm Jerk @ 20 kg 2 min 12 rpm
Snatch @ 16 kg 2 min 16 rpm

New Year, new Training....

Ein neues Jahr und der Versuch ein bisschen frischen Wind ins Training zu bringen. Aber was natürlich nicht fehlen darf sind die Langhantel Squats.

Squats                    Push Ups in Ringen
20 kg 5x                        8/6/8
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 5x (5 Sätze)


TRX Leg Curl + Hip Extension                Body Row
10/10/8                                                  10/10/10