Guten Rutsch...

Hey ihr Blog-Leser,
wünsche euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr. Am Besten so rutschen, wie der kleine Panda hier. Das Wetter stimmt ja... :D
Von Vorsätzen zum Jahreswechsel halte ich zwar nicht so viel, aber der Ansporn meinen Blog jetzt wieder auf aktuellem Stand zu halten, ist nach wie vor da. Vielleicht klappt's ja doch, wenn ich es zum Vorsatz mache ;-)
Also dann, bis nächstes Jahr. Meine Güte, schon 2011!

Kugel(n) und Sandsack

Sandsack liften und Two Arm Clean and Jerk @ 2x16 kg 6 rpm im Wechsel zwei Runden je 2 min und eine min Pause.

Heavy Swings @ 24 kg
100 reps/Arm
je 30-25-20-15-10

Training mal anders

Medizinball Squats und Lunges in "allen" Varianten, Standwaage mit Medizinball, Spielerchen mit den Ringen und Gurt und das alles war ziemlich cool. Alles durchbewegt und echt geschnauft. Die Beine haben gebrannt, obwohl ich KEIN Gewicht auf dem Rücken hatte.
Echt cool... Muss wohl öfter mal eine Alternative zum konventionellen Hanteltraining her. So war es schon mal cool.

Nikolaustraining

hmmm....
Heute war ganz klar und ganz normal Karatetraining. Alles ein bisschen "ruhiger", aber viele gute Techniken und Pratzentraining. Aber keine großartigen Ausdauermeisterschaften oder Low-Kick-Challenges.
Donnerstag wird wieder reingehauen. :D

Ashihara Karate und Budokai Freefight Prüfung

Heute war im Crosstraining Berlin Prüfungstag. Insgesamt neun Teilnehmer haben ihre Kyu-Prüfung abgelegt.
Der neue Krafttrainingsteil zu Beginn war sehr erfolgreich. Alle haben ihren Soll erfüllt und manche sogar mehr ;-)
Die Aufgabe waren Squats mit eigenem Körpergewicht oder ersatzweise Pistols, Pull Ups und Dips. Je nach Graduierung eben mehr oder weniger.
Alle haben dort ihr Bestes gegeben und waren dann auf jeden Fall muskulär schon einmal warm für die nun anschließende Prüfung...hehe.
Angefangen mit vielen Techniken im Stand und an den Pratzen über Bodentechniken bis hin zu den Kämpfen am Ende haben sich alle im wahrsten Sinne des Wortes gut durchgeschlagen.
Bei dem Kraftteil sind ja schon alle stehen geblieben, aber selbst bei den Kämpfen ist keiner zu Boden gegangen. Mit anderen Worten, es waren alle extrem fit und haben ihre neuen Gürtel wohl verdient. Herzlichen Glückwunsch allen Teilnehmern, besonders Markus, dem neuen Braungurt. Aber auch alle anderen Teilnehmer können am Montag beim Training ihre neuen Gürtel mit gutem Gewissen umbinden. Ich glaube, wir haben eine super Prüfung hingelegt.
Danke an die Angreifer und die nette Atmosphäre. Ich freue mich echt schon auf die nächste Prüfung und auf das Training bis dahin.