Krafttraining

Squats                          Einarm Push ups                       Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)        7x/Arm und 5x/Arm                     2/3/3 :(
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x
75 kg 1x

Nichts außer....

... Two Arm Jerk mit 2 x 16 kg KB
5 min 8 rpm und
4 min 8 rpm

Kettlebell Workshop im Crosstraining Berlin

Gestern und heute gab es einen Kettlebell Workshop und anschließend eine Competition (Kettlebell Biathlon) für Einsteiger, also alle die, die noch an keinem Wettkampf teilgenommen haben.
Aufgeteilt in drei Einheiten wurde Kettlebell spezifisch alles vom Swing, Clean über Jerk und Snatch bis hin zur Rack-Position mit den Kugeln trainiert. Aber auch begleitendes Krafttraining durfte nicht fehlen, z.B. die Jumping Squats, den Reverse Grip Push Press oder die GHD Situps.
Es ist nicht nur Schweiß vor Anstrengung gelaufen, nein, auch die Aufregung vor dem Wettkampf lies den Einen oder Anderen nasse Hände bekommen.
Alle Teilnehmer haben alles aus sich rausgeholt, viel gelernt und einige PR´s erzielt. Überraschender Weise durften wir uns am meisten über Hans (s.o.) und Ingo freuen, die Kämpfergeist und Durchhaltevermögen bewiesen haben und so den Wettkampf souverän gewonnen haben.
Es war anstrengend und hat riesig Spaß gemacht. Ein durchaus gelungenes Wochenende, von dem alle profitieren konnten.
Mehr lesen könnt ihr u.a. auch in den Blogs der anderen Teilnehmer: Karsten, Maciej, Philipp oder auf der Facebookseite von Kettlebell Berlin.

Letztes Training vor dem Trainingswochenende

Natürlich gab es auch heute wieder eine Vorbereitung auf den Kettlebell Biathlon zum Einstimmen auf das Wochenende.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 4 min 26 reps
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 1 min   8 reps
Snatch @ 16 kg 6 reps/Arm
Snatch @ 20 kg 1 min/Arm rechts 13 reps
                                           links 17 reps

Squats und Snatch

Squats                                                                 Snatch
20 kg 4x                                                          16 kg 10/Arm
20 kg 5x                                                          20 kg 10/Arm
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x (4 Sätze mit schnellem Aufstehen)

Kurzes Kugelprogramm

6 min Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg 5 rpm
2 min/Arm Snatch @ 16 kg 20 rpm

Biathlon Training und Squats

Von wegen Two Arm Jerk ist nur was für Männer!
Im Crosstraining Berlin kommen die Frauen wunderbar damit zurecht.

Two Arm Jerk @ 2 x 12 kg 5 min 8 rpm
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 4 min 6-7 rpm
Two Arm Clean and Jerk @ 2 x 16 kg 2 min 4-5 rpm
Snatch @ 12 kg 2 min/Arm rechts 39 reps links 42 reps

Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
65 kg 3x (4 Sätze)

Kraft, Karate und Kettlebell

Heute war ein Allroundtag. Angefangen mit Krafttraining..
Squats, Dips und Klimmzüge. Nach ca. einer Stunde Pause gab es dann beim Karate mal wieder etwas auf die Mütze und vor allem auf die Leber ;-)
Anschließend noch eine 6 min Runde Snatch mit einem Handwechsel und 111 reps.

Schönes Wetter = Gartentraining

Erstmal etwas für's Gemüt!



Danach gab es ein bisschen Snatch Technik auf der Wiese. 8  min insgesamt, zwar hintereinander weg, allerdings mit vielen Handwechseln, d.h. 2/2/1/1/1/1, die Frequenz lag so bei 18-19 rpm.
Da muss noch einiges getan werden. Aber, von nichts kommt nichts.

Samstagstraining

Heute kein Kurs, dafür ein paar "Spielereien".
One Arm Jerk 24 kg Kettlebell 2 min/Arm rechts 21 reps und links 18 reps
Klimmzüge 3 x 4
Double Jerk 2 x 16 kg 1 min (keine Motivation die geplanten 5 min zu machen)
Ausfallschritte
40 kg 5/Seite
45 kg 5/Seite
50 kg 5/Seite

Nach dem Camp

Heute gab es nach zwei Tagen Pause und ebenfalls zwei Tagen Prüfungen das erste Training nach dem Kettlebell Camp. Natürlich mussten dann auch die Kugeln bewegt werden.
Squats                             KB Press                        KB Snatch
20 kg 5x (2 Sätze)        12 kg 10/Arm               12 kg 2'/Arm 18 rpm
40 kg 4x
50 kg 4x                      KB Push Press                      KB Jerk
60 kg 4x                       16 kg 10/Arm              20 kg 3'/Arm 69 reps
65 kg 4x
70 kg 4x                         KB Snatch                        KB Clean
75 kg 2x                  12 kg 1'/Arm 20 rpm        20 kg 3'/Arm 77 reps