Warm Up
Fight-Circle ~ 3 rounds
1a) Sandbag Hands 2'
1b) Jogging 1'
1c) Rope 1'
2) Techniques with pads
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Kettlebell und Co by Kathi
Donnerstag, 22. November 2012
Montag, 19. November 2012
Monday, monday!
Warm Up + Stretch
2 x 10 minutes Circles
1a) Squat @ 50 kg (5 reps)
1b) Pull Up (3 reps)
2a) Deadlift @ 60 kg (5 reps)
2b) Push Up (8 reps)
3) TRX: Standing Roll Outs
4) Rotational Pull
2 x 10 minutes Circles
1a) Squat @ 50 kg (5 reps)
1b) Pull Up (3 reps)
2a) Deadlift @ 60 kg (5 reps)
2b) Push Up (8 reps)
3) TRX: Standing Roll Outs
4) Rotational Pull
Samstag, 17. November 2012
Power day...
Warm Up + Stretch
1a) TRX: Squat Jump (15,15,15)
1b) USB: Press @ 24 kg (8,8,8)
1c) Swiss Ball Glute Bridge (8,8,8)
1d) Body Row (15,15,15)
2) TRX: Standing Roll Out (8,6,6)
Freitag, 16. November 2012
It's Friday night...
.. and we train at Crosstraining Berlin What's better? :D
1. Circle: 30 sec work and 30 sec rest
a) USB: Front Squat @ 24 kg; (10/9/9)
b) Neutral Push Up; (19/17/15)
c) USB: Rotational Lunge @ 24 kg; (10/10/10)
d) USB: Bentover row; (18/17/18)
2. Short Technique with pads
Mittwoch, 24. Oktober 2012
Ultimate...
...Sandbag day
Circle 30/30 sec 3 rounds
1a) USB: Front Squat
1b) Push Up
1c) USB: Rotational Lunge
1d) USB: Bentover Row
Dienstag, 23. Oktober 2012
Power day...
...not that much reps, but heavy... and GOOD!
Complex
1a) One Leg Squat
1b) Kettlebell Press @ 16kg
2a) Pull Ups (+ eccentric)
2b) Hyperextension
Complex
1a) One Leg Squat
1b) Kettlebell Press @ 16kg
2a) Pull Ups (+ eccentric)
2b) Hyperextension
Freitag, 19. Oktober 2012
Training - good feeling
Stretch
1. Complex (2 rounds)
1a) TRX: Bulgarian Split Squat Jump 12 - 12
1b) USB: Rotational Lunge 12 - 12
1c) USB: Clean + Press 8 - 10 (10! :D)
Time: 12:35 min
2) One Leg Squat 4/leg
1. Complex (2 rounds)
1a) TRX: Bulgarian Split Squat Jump 12 - 12
1b) USB: Rotational Lunge 12 - 12
1c) USB: Clean + Press 8 - 10 (10! :D)
Time: 12:35 min
2) One Leg Squat 4/leg
Donnerstag, 18. Oktober 2012
Karate
Heute nur eine kleine Truppe:
Aufwärmen mit locker Kämpfen
Technik mit Partner
Boden
Zum Abschluss ein paar Würfe
Autsch, so ein Ellenbogen kann ja ziemlich fies sein als Abwehr :-)
Aufwärmen mit locker Kämpfen
Technik mit Partner
Boden
Zum Abschluss ein paar Würfe
Autsch, so ein Ellenbogen kann ja ziemlich fies sein als Abwehr :-)
Donnerstag, 11. Oktober 2012
Dienstag, 13. September 2011
Karate...
Montags und Donnerstags gibt es nach wie vor Ashihara Karate im CTB. Mit vielen guten Techniken am Boden und in Nah- und Ferndistanz im Stand. Fiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeesssssssssss der Kagato aus der Schlagdistanz. :(
Am Ende gibt es dann immer noch ein schönes Ausdauer- und Kraftprogramm von und mit Jürgen. Damit dann auch wirklich alle ins schwitzen kommen. ;-)
Einfach geil !!!!!!!
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