Donnerstag, 22. November 2012

Fighter-Circle

Warm Up

Fight-Circle ~ 3 rounds

1a) Sandbag Hands 2'
1b) Jogging 1'
1c) Rope 1'

2) Techniques with pads

See some Crosstraining Videos on Youtube

Montag, 19. November 2012

Monday, monday!

Warm Up + Stretch

2 x 10 minutes Circles

1a) Squat @ 50 kg (5 reps)
1b) Pull Up (3 reps)

2a) Deadlift @ 60 kg (5 reps)
2b) Push Up (8 reps)

3) TRX: Standing Roll Outs

4) Rotational Pull

Samstag, 17. November 2012

Power day...

Warm Up + Stretch 1a) TRX: Squat Jump (15,15,15) 1b) USB: Press @ 24 kg (8,8,8) 1c) Swiss Ball Glute Bridge (8,8,8) 1d) Body Row (15,15,15) 2) TRX: Standing Roll Out (8,6,6)

Freitag, 16. November 2012

It's Friday night...



.. and we train at Crosstraining Berlin What's better? :D

1. Circle: 30 sec work and 30 sec rest

a) USB: Front Squat @ 24 kg; (10/9/9)
b) Neutral Push Up; (19/17/15)
c) USB: Rotational Lunge @ 24 kg; (10/10/10)
d) USB: Bentover row; (18/17/18)

2. Short Technique with pads

Mittwoch, 24. Oktober 2012

Ultimate...

I promise the next Sandbag I buy is a pink one :D

...Sandbag day

Circle 30/30 sec 3 rounds

1a) USB: Front Squat
1b) Push Up
1c) USB: Rotational Lunge
1d) USB: Bentover Row



Dienstag, 23. Oktober 2012

Power day...

...not that much reps, but heavy... and GOOD!

Complex

1a) One Leg Squat
1b) Kettlebell Press @ 16kg

2a) Pull Ups (+ eccentric)
2b) Hyperextension


Freitag, 19. Oktober 2012

Training - good feeling

Stretch

1. Complex (2 rounds)

1a) TRX: Bulgarian Split Squat Jump 12 - 12
1b) USB: Rotational Lunge 12 - 12
1c) USB: Clean + Press 8 - 10 (10! :D)

Time: 12:35 min

2) One Leg Squat 4/leg

Donnerstag, 18. Oktober 2012

Karate

Heute nur eine kleine Truppe:

Aufwärmen mit locker Kämpfen
Technik mit Partner
Boden
Zum Abschluss ein paar Würfe

Autsch, so ein Ellenbogen kann ja ziemlich fies sein als Abwehr :-)

Donnerstag, 11. Oktober 2012

Karate

Aufwärmen inkl. Stretch
Stand
Boden
Schwitzen
Wohlfühlen :D

Dienstag, 13. September 2011

Karate...

 
Montags und Donnerstags gibt es nach wie vor Ashihara Karate im CTB. Mit vielen guten Techniken am Boden und in Nah- und Ferndistanz im Stand. Fiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeesssssssssss der Kagato aus der Schlagdistanz. :(
Am Ende gibt es dann immer noch ein schönes Ausdauer- und Kraftprogramm von und mit Jürgen. Damit dann auch wirklich alle ins schwitzen kommen. ;-)
Einfach geil !!!!!!! Bild