Leichtes Training

Clean and Jerk @ 16 kg 6 min 10 rpm
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 1 min 8 reps

Eine Woche Zwangspause...

... da krank.

Spontan Test

Irgendwie war diese Woche der Wurm drin. Das Training war lahm, die Motivation war irgendwo an der Schuhsohle kleben geblieben und die Woche war hart.
Aber trotzdem schwirrte die spontane Idee für einen Testtag in der Luft. Na ja, eigentlich war der ja eh schon längst überfällig.

Also:
Squats                    Deadlift                Press              Bench Press
20 kg 5x                  60 kg 3x               20 kg 5x              20 kg 5x
40 kg 5x                  70 kg 1x               25 kg 4x              30 kg 3x
50 kg 3x                  75 kg 1x               30 kg 1x              40 kg 1x
60 kg 2x                  80 kg 1x               32,5 kg 1x           45 kg 1x
65 kg 1x                  85 kg 1x               35 kg 1x              50 kg 1x
70 kg 1x
75 kg 1x
77,5 kg 1x

Bad day, bad Training

Ich kam einfach nicht schnell genug hoch. Die Beine waren zu lahm beim ersten Dip. Na ja, gibt wohl auch mal einen schlechten Tag.... argh.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 6 min nur 7 rpm

Schwere Kugeln...

...heute mal wieder die dicken Damen. Frau Lila und Miss Purple... puh, die beiden auf einem Haufen sind ja die Pest. Aber irgendwie sind sie mir trotzdem sympathisch :D
Two Arm Jerk @ 2 x 20 kg 4 min 18reps
                                          1 min 6 reps

Swings @ 24 kg 20/Arm, 15/Arm, 10/Arm

Krafttraining am Freitag

Squats                     Deadlift                   Pull Ups
20 kg 5x                   60 kg 5x                       5/4
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x

Bei 1000% Luftfeuchtigkeit...

... mit den Kugeln zu trainieren ist eindeutig keine gute Idee. Aber gut, es wird ja trotzdem gemacht..hehe.
Snatch @ 16 kg 4 min ~18 rpm
Snatch @ 20 kg 2 min 17 rpm
Push Press @ 24 kg 4x/ Arm

Krafttraining bei zig Grad Celsius

Squats                    Press                     Pull-Ups
20 kg 5x                20 kg 5x                      5x
40 kg 5x                22,5 kg 5x
50 kg 5x                25 kg 5x
60 kg 5x                27,5 kg 5x
65 kg 5x                25 kg 5x
70 kg 4x

Yes, Yes, Yes...

.. ich kann es kaum fassen. Meine utopische Vorstellung Two Arm Jerk mit 2 x 20 kg zu machen, war gar nicht so utopisch. Es war sogar ganz real und hat sich super angefühlt.
Deswegen heute 3 min Two Arm Jerk @ 2 x 20 kg, aber auch nur 5 rpm.

Hach ja... Kugeln, was sonst?

Snatch @ 16 kg Kettlebell
4 min rechts 17/16
              links 17/19


Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
nur für das Bewegungsgefühl 10 reps

ENDLICH...

.. hatte ich mal wieder ein richtiges Squatgefühl. Seit ewigen Zeiten quäle ich mich ja mit den Squats rum, ärgere mich über die lächerlichen Gewichte und komme nicht in die Bewegung.
Aber heute war das anders. Es war einfach cool. Zwar waren die Gewichte immer noch nicht die, die ich mir so wünsche, aber selbst das hat mich nicht gestört, weil sich die Bewegung gut angefühlt hat...YES!
Squats                       Einarm Push-Ups                     Pull-Ups
20 kg 5x                     5x/Arm (3 Sätze)                        4 x 4
40 kg 5x
50 kg 5x
60 kg 5x
65 kg 5x
70 kg 5x

Dieses Wetter...

... ist ja unglaublich! Meine Waschmaschine kommt kaum noch hinterher die viele Wäsche zu waschen. :D Bei dieser Hitze läuft man quasi davon. Aber trotz allem "muss" ja trainiert werden.
Also gab es heute mal wieder
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
3 min 8 rpm
2 min 8 rpm

Snatch

Und nichts weiter!
Snatch @ 16 kg Kettlebell 6 min
                               rechts 18 rpm
                            links 17-18 rpm

Krafttraining

Squats                  Deads                    Press              Pull Ups
20 kg 4x               60 kg 5x                20 kg 5x              2 x 4
20 kg 5x               70 kg 5x                22,5 kg 5x
40 kg 5x                                           25 kg 5x
50 kg 5x                                           27,5 kg 5x
60 kg 5x                                           30 kg 5x
65 kg 5x                                           32,5 kg 3x
70 kg 4x
60 kg 9x

Der Plan..

..war eine lange Serie Two Arm Jerk zu machen.
Dabei raus kamen leider nur zwei kurze Serien.
Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg erste Serie 6 min 8 rpm
                                   zweite Serie 4 min 8 rpm

Heute nur Two Arm Jerk

Insgesamt waren es 3 x 5 min Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg.

Krafttraining

Bei immer noch viel zu hohen Temperaturen, wurde trotzdem die Langhantel auf den Rücken geschnallt und losgelegt.

Squats                     Press                 Deads          Pull Ups
20 kg 5x                  20 kg 8x             60 kg 4x          2 x 4        
40 kg 5x                  25 kg 5x             70 kg 3x
50 kg 4x                  (3 Sätze)
60 kg 3x
65 kg 4x (3 Sätze)

36° C und es wird noch heißer...

..mach den Beat nie wieder leiser! So oder so ähnlich! :D

 5 min Snatch @ 16 kg Kettlebell

Ashihara: Schwitzen, schwitzen, schwitzen... viele Bodenkämpfchen und am Ende, weil es noch nicht warm genug war, Pratzen!