Vorbereitung auf Easter Kettlebell Strongman/woman Comp

Heute statt Ruhetag mal Strongtag..hehe!
Eindeutig cool mit Jule, Sanni und Ulli Crosstraining Berlin unsicher zu machen.

Zum Anfang gleich mal die schweren Kugeln genommen:
OAJ 24 kg KB 1 min rechts 12 reps und 1 min links 12 reps
OAC 24 kg KB 1 min rechts 12 reps und 1 min links 12 reps

OAJ 20 kg KB 2 min rechts 23 reps und 2 min links 24 reps
OAC 20 kg KG 2 min rechts 24 reps und 2 min links 24 reps

Farmerswalk 2 x 28 kg KB

Ein paar Squats nur mit der Stange und zum Ende für den Bewegungsfluss und weil ich es so liebe :-) Clean and Jerk mit der 16er KB 1 min pro Arm.

Kickboxworkout und Technik

Heute waren mal wieder sechs Leute da, ohne mich. Und natürlich, wo ich mal einen Plan hatte, war die große Meisterin, Kerstin, nicht mal da, um zu beurteilen. Na ja, aber ich hoffe, die die da waren fanden es gut.
Danach noch ein bisschen Double Jerk und Snatch Technik. Da muss auf jeden Fall noch einiges optimiert werden.

Katastrophentag

Heute stand nach zwei Tagen kompletter Trainingspause wieder ein bisschen Kraft auf dem Plan. Statt ausgeruht und fit zu sein, war ich müde und schlapp!
Tja...die Squats waren dementsprechend nicht gut und ich war tierisch genervt davon.
Der Plan war: 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 70 kg
Es wurden:
20 kg 5x (2 Sätze)
45 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 3x
67,5 kg 2x
70 kg 3x
70 kg 3x
70 kg 2x
70 kg 1x

Anschließend wurden noch die Kugeln gejerkt und gecleant:
OAJ mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12 rpm
OAC mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12-13 rpm
Pro Arm dann noch eine Minute Clean and Jerk mit der 20er 12 rpm

Krav Maga

Heute gab es mal wieder Krav Maga und mein Bruder war auch mit dabei. Coole Sache...

Karate und Kettlebells

Ashihara mit den super sitzenden Oshiros... haha, schön wärs! Aber coole Tritte und Bodenkämpfe waren heute zu sehen. War echt cool, hat Spaß gemacht.
Danach noch ne Runde Kettlebell zum Abwärmen ;-) 6 min Clean and Jerk mit der 16er 10 rpm... nächste Woche oder auch diese Woche, wenn ich gut drauf bin, wird gesteigert. Ziel sind in 10 min 100 reps.

Ohne Worte!

 

Wer von den beiden bin ich ?!

Aber das ist ungefähr mein Sonntag... offensichtlich MUSS das ja sein! :-)

Kann nicht wahr sein...

...dass ich schon wieder am rumkränkeln bin. Ich habe nicht "hier" geschrien. Das nächste Mal, wenn ihr alle krank seid, bleibt ihr fern von mir. Einer muss ja schuld sein und das bin natürlich NICHT ich..hehe!
Aber gut, hält mich ja noch lange nicht davon ab aktiv zu sein. Also ging es zum Kickboxworkout, wo auch wirklich viele da waren... acht Leute ohne mich. COOL!
Danach sagte mir mein Körper, er muss unbedingt einen Long Cycle (10') mit der 16er machen. Ich will mich ja nicht mit ihm anlegen, also habe ich ihm den Wunsch erfüllt :-) 7 rpm und ein Handwechsel nach 5 min... die Anstrengung hielt sich auch in Grenzen. Danke Körper..hihi! Also Steigerung ist in Aussicht.

Squats

Nach einem langen Tag mit nervigen Lehrern, anstrengenden Mitschülerinnen und wenig Schlaf aufgrund von spätem Training am Vortag war heute doch ein relativ erfolgreicher Tag mit der Langhantel auf dem Rücken :-)
Unter etwas Zeitdruck habe ich mich für 5 min auf das Rad geschwungen, ein bisschen gedehnt und gleich losgelegt:
20 kg 5x (2 Sätze)
45 kg 4x
55 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 2x
70 kg 4x (3 Sätze)
70 kg 2 1 /2 x wegen eines "unglücklichen Zwischenfalls" musste ich leider bei diesem Satz abbrechen, konnte es mir aber natürlich nicht nehmen lassen den geplanten vierten Satz zu vollenden, daher nochmal
70 kg 4x

FREUDE!!!!

Endlich sind die eigenen Kugeln in Aussicht! Yippie!
Dann wird geswingt, gejerkt und gecleant bis die Hände glühen!
ICH habe nämlich nicht so früh angefangen, wie dieses kleine Früchtchen hier :-)

Kettlebell

Heute habe ich mir mal wieder die Kugel(n) gegeben! :-)
Swings mit der 24er, keine Angst nur 10/Arm
Double Jerk 2 x 12 kg 7 min 6 rpm
Snatch mit der12er 2 min/Arm reps keine Ahnung....
Kurz und knapp, aber auch ganz cool!

Na also.. geht doch!

Gestern war ja nur der Versuch Squats zu machen da.
Nach dem Kickboxworkout, bei welchem Kerstin als meine große Vorbildperson, zugeschaut und mitgemacht hat, war ich erstmal etwas zurückgehalten.. Konnte dann aber wieder zu mir kommen und mich auf das Krafttraining konzentrieren. Es kam dann doch noch eins zum anderen und ich war doch ganz gut drauf.. :-)
20 kg 5x
45 kg 4x
55 kg 3x
60 kg 2x
65 kg 1x
67,5 kg 4x (5 Sätze)
Das Schema 5x5 zu machen war bei dem Gewicht saubere Squats hinzulegen für mich leider nicht mehr drin, aber auch so ist es ganz okay für den Anfang.

Im Anschluss hatte ich noch unglaubliche Lust auf Kugeln und habe bisschen Double Jerk @ 2 x 12 kg gemacht.. 6 min 7 rpm, 1 min Pause und dann noch 1 min 9 oder 10 reps.
Swings @ 20 kg ca. 15/Arm und Snatch @ 12 kg KB 1 min/Arm.

Squatversuch

Heute waren wieder mal Squats an der Reihe... nachdem ich allerdings ganze fünf Stunden an meinem total nervigen Ausbildungsberichten gesessen habe, war die Konzentration und vor allem Motivation nicht gerade auf dem Gipfel. Aber gerade deshalb wollte ich mich noch ein bisschen auslasten. Der Versuch war da, aber die Umsetzung lief gaaaaanz mies.. habe dann nach ein paar Aufwärmsätzen aufgehört, dass ich wenigstens die Chance noch habe morgen Squats zu machen!
Mal sehen!

Jazz Dance

Heute nach einem viel zu langen Arbeitstag mal wieder viel zu spät zum Tanzen angetanzt..hehe!
Mal sehen, wie sich das entwickelt und ich das auf Dauer weitermachen kann.
Man kann gespannt sein...
Der aktuelle Song? Keine Ahnung, wie der heißt, ich bringe es in Erfahrung! :-)

Ein erfolgreicher Mittwoch sag ich nur

Nach ein bisschen Radfahren und stretchen waren mal wieder Squats an der Reihe, nachdem ich am Freitag so versagt hatte. Die Pause seit dem war wohl ganz gut für meine Beinchen.
20 kg 5x
20 kg overhead Squats 5x
45 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 3x
62,5 kg 2x
65 kg 5x (5 Sätze) YEAH...
ich war sogar mit der Bewegung ganz zufrieden, aber zwei Wiederholungen waren nicht so cool. Danach noch eine "super schöne" Wiederholung mit 60 kg für mein Gefühl... :-)
Ein paar Klimmzüge, heute mal im Ristgriff, 3/2/2 (ist ja nicht so meine Stärke)
und zum Abschluss wollte ich noch was Drücken, dachte an Double Jerks, aber die sind gleich so hart, da kam mir ein Long Cycle Clean and Jerk (10') gerade richtig..hehe! Wahrscheinlich, durch die, von den Squats ausgeschütteten, Endorphine, habe ich einen PR hinlegen können.... 7 rpm! Habe mich jetzt auch darauf eingespielt nur einen Handwechsel zu brauchen!
Ein erfolgreicher Mittwoch für mich! Freudestrahlend und glücklich hab ich schließlich Crosstraining Berlin verlassen :-)

Ein ganz normaler Montag

Zu meinem völligen Erstaunen haben wir heute mal relativ pünktlich mit Karate angefangen. Lange und kräftezehrende Bodenkämpfe standen auf dem Plan, aber dafür waren auch ein paar kleine Erfolge dabei ;-)
Danach "musste" ich noch die Kugeln schwingen:
1 min Swings pro Arm allerdings nur mit der 16er
 Long Cycle Clean and Jerk (10') 62 Wiederholungen und nur ein Handwechsel

Lazy Sunday

Passend zum erneuten Temperaturentief dieses Bild.
So ganz faul und abgeschlafft bin ich heute mal. Aber morgen gehts schon wieder weiter mit Schulsport -das man in dem Zusammenhang den Begriff Sport überhaupt verwenden darf, ist eigentlich ein Skandal, das müsste man eindeutig definieren und schützen lassen- und am Abend Karate.
In diesem Sinne einen erholsamen Sonntag und auf eine gute neue Woche!

KBW und LC C+L

Heute stand mal etwas lockeres auf dem Plan, selbst, wenn ich es mir nach dem gestrigen Tag nicht verdient hatte. Kickboxworkout mit vier Leuten, davon zwei, die zum ersten Mal dabei waren, aber keine Neulinge im Kampfsport sind. Ausdauernd und kräftigend war meine Devise, hat wohl geklappt, es haben alle geschwitzt :-)

Dann noch einen lockeren, aber coolen Long Cycle Clean and Jerk (10') mit der 16er KB, wie sonst auch habe ich mich auf 6 Wiederholungen/Min. runtergeschraubt und ich musste nur einmal den Arm wechseln *freu* Aber es ist vom Gefühl schon echt ein Unterschied von der 12er zur 16er.. nur muss das erstmal in meinen Kopf, dass ich weniger als die Hälfte an Wiederholungen mache, schon merkwürdig.

Ein verpatzter Freitag

Nachdem ich um 7 Uhr von meiner Schwester aus dem Bett geklingelt wurde, weil ihr Scheibe sich verselbstständigt hatte und ich dann eine Stunde vergeblich versucht habe meinen Dad an die Strippe zu kriegen und dann natürlich nicht mehr schlafen konnte, war der Tag irgendwie schon gelaufen. Aber ich war heute trotzdem beim Stunttraining... Fallschule und Schlagtechniken waren dran, sehr interessant, aber natürlich gar nicht so wie im wirklichen Kampfleben. Film ist halt Film.

Außerdem standen ja auch noch Squats auf dem Plan... 65 kg. Mir war klar, dass ich damit niemals 5 Sätze schaffe, sowieso nicht mit den heutigen Voraussetzungen. Aber, dass es so schlecht werden würde, war mies.

20 kg 5x

40 kg 4x

50 kg 4x

55 kg 3x

60 kg 3x

62,6 kg 1x

65 kg 4x (3 nicht allzu schöne Sätze, leider)

60 kg 5x

Ein paar Double Cleans 2 x 12 kg KB und Double Jerks 2 x 12 kg KB und lächerliche 3 Klimmzüge am Ende.

Es war eben ein verpatzter Freitag. Geschmollt habe ich dann ungefähr wie auf dem Bild.

Ich hoffe einfach, die nächste Woche wird besser.

Von Plan A zu Plan Z

Heute war ein Tag, an dem Millionen Mal der Plan umgeworfen wurde, werden musste oder wollte, wie auch immer. Ursprünglich war Jazz Dance angesagt, was dann kurz vorher abgesagt wurde. Ich habe mich also ganz umsonst abgehetzt mit meinen Double Jerks 2 x 12 kg KB 4 min 8 rpm, 1 min 8 rpm und anschließend noch 2 min 10 rpm. Als ich dann schon mal im Trainingsparadies (Crosstraining Berlin) :-) war, konnte ich auch das Donnerstagskarate mitmachen. Ein Glück, sonst hätte ich ja die "Streicheleinheiten" von Daniel (oben auf dem Bild..hehe) nicht genießen können. Danke nochmal, mein Oberschenkel freut sich auf das nächste Mal, wenn du da bist und mein Schienbein freut sich noch mehr sich revanchieren zu dürfen... ;-)

Hinterher konnte ich, wie ich eigentlich vor dem Jazz vor hatte, noch ne Runde Snatch 12 kg KB 4 min 13 rpm ranhängen. So viel zum umplanen am heutigen Tag. Aber am Ende war ja alles ganz cool.

Only Squats

Nach ein bisschen radeln und stretchen war mir schon ziemlich warm und ich war todmüde. Aber Squats mussten sein, leider ging dann aber nichts anderes mehr, u.a. weil ich dafür so lange Zeit gebraucht habe :-(
20 kg 4x
20 kg 4x
40 kg 4x
50 kg 3x
55 kg 2x
60 kg 1x
62,5 kg 5x (5 Sätze)

Kraft und Karate

Squats:
ein paar Sätze zum Aufwärmen:
20 kg OH Squats 4x
40 kg 5x
50 kg 5x
55 kg 5x
57,5 kg 5x
Trainingssatz:
60 kg 5x (5 Sätze)

Dann war es auch schon 18 Uhr und der Kurs stand an, aber statt andere zu bewegen habe ich mich dann bei ein paar Swings noch selbst bewegt, weil sich bei dem Wetter wohl keiner rausgetraut hat.
Anschließend noch Karate, zwar wieder etwas Burpeelastig, aber sehr coole Kämpfchen waren dabei. Mein Ziel was zu lernen und besser zu werden ist schließlich noch lange nicht erreicht, wie ich wieder merken durfte.