Heute stand nach zwei Tagen kompletter Trainingspause wieder ein bisschen Kraft auf dem Plan. Statt ausgeruht und fit zu sein, war ich müde und schlapp!
Tja...die Squats waren dementsprechend nicht gut und ich war tierisch genervt davon.
Der Plan war: 3 Sätze à 3 Wiederholungen mit 70 kg
Es wurden:
20 kg 5x (2 Sätze)
45 kg 5x
55 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 3x
67,5 kg 2x
70 kg 3x
70 kg 3x
70 kg 2x
70 kg 1x
Anschließend wurden noch die Kugeln gejerkt und gecleant:
OAJ mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12 rpm
OAC mit der 16er 6 min, ein Handwechsel nach 3 min 12-13 rpm
Pro Arm dann noch eine Minute Clean and Jerk mit der 20er 12 rpm
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