Wieder mal ein Samstagsmarathon

Krav Maga
Kickboxworkout mit nur ner Hand voll Leuten, daher eher techniklastig für Phil´s Freund Kay, der das erste Mal dabei war. So konnte er aber praktisch ne "Special Einzelstunde" abstauben :-)
Grappling
Versuch: Long Cycle Clean and Jerk (10')
hat geklappt, aber wieder mit noch zwei Handwechseln 4' rechts, 5' links und 1' rechts.. Wiederholungen: 62.
Endlich konnte ich mich auch mal aufraffen mich am Snatch zu versuchen. Hatte immer Angst davor. Ihr wisst wieso. Hab natürlich erstmal nur Technik gemacht mit der 8er und dann zum Gewöhnen die 12er ein paar Mal.
Anschließend noch Swings mit der 20er 2 x 10 pro Arm...puh das ist hart!

Der Freitag nach den Burpees

Ich dachte ja, ich werde heute nicht mehr laufen können. Nicht, dass ich die 50 Burpees nicht gemerkt hätte, vor allem in den Waden, aber ich konnte laufen. Habe aber meinen Plan heute Squats zu machen doch kurzer Hand umgeworfen und einen 10 minütigen Long Cycle Clean and Jerk mit der 16 er KB gemacht. Da ich gerade erst umgestiegen bin, fällt es mir noch schwer 5' am Stück pro Arm zu machen, daher habe ich 3' rechts, 3' links und anschließend noch 2' rechts und dann 2' links gemacht. Aber immerhin 10' am Stück. Die Wiederholungen waren jetzt auch nicht so nennenswert, nur 64. Anschließend noch 3 overhead Squats mit der Stange für's Gefühl :-)
Dann kam aber noch Maciej und hat mit Jürgen Squats gemacht, da konnte ich ja nicht nur zusehen und musste selbst ausprobieren, wie meine Beine so drauf sind. Erstaunlich gut:
20 kg overhead Squats 4x
40 kg 4x
45 kg 4x
50 kg 4x
55 kg 3x
57.5 kg 5x (5 Sätze)

Karate und miese 50 Burpees

Wieder was anderes außer Kraft nach der Erkältung. Karate, cool mit Claudia, Steffi und Ulli.. Frauenpower. Natürlich waren auch männlichen Karateka vertreten.. auch cool...hehe!
Aber fies, wie Jürgen ist, wenn er selbst nicht mitmacht.. nach einigen Techniken, vor allem viel Beine, noch miese 50 Burpees. Dann war auch gut.. ab nach Hause und nächsten Tag wieder früh raus.

Krav Maga und Kraft

1 1/2 Stunden Krav Maga mit Sven.. viele Techniken und Pratzen am Ende.
Squats: laut meines Plans langsam steigerndes Gewicht, erst muss die Bewegung im Schlaf sitzen, dann kann wieder mal Maximalkraft ausprobiert werden. Bin gespannt, wo diese momentan liegen würde ?

Locker wieder mit Kraft anfangen

Squats langsam aufwärmen und dann so viel wie ging und ging überraschend gut. Karate musste heute leider ausfallen, wollte nichts herzfrequenzlastiges machen. Anschließend One Arm Jerk mit der 16 kg KB 3 min rechts (~9 rpm) und 3 min links (~8 rpm) und Double Jerk 2 x 12 kg KB 3 min.

Krav Maga mit Amnon Maor

Doch nicht ganz geschont. Habe noch beim Krav Maga mitgemacht, aber auch nur die Techniken, da Amnon Maor aus Israel da war. Kein Aufwärmtraining, also ganz easy.. hat aber auch trotzdem gereicht mit nem Schnupfen.

Kraft, Karate bisschen Kugeln und dann krank

Squats
Trainingssatz: 50 kg 5 Sätze je 5 Wiederholungen

Klimmzüge 4/4/3

Karate und anschließend ganz easy die Kugeln bewegt, ging super, aber am Dienstag kam dann die Erkältung zurück. Pech gehabt. Wollte aber nicht wieder richtig flach liegen, also Schonung bis Montag, so schwer es auch gefallen ist, war wohl besser.

Squats und Kugeln

Wieder mal viele Squats mit angenehmen Gewicht (47,5 kg) .
One Arm Jerk mit der 16 kg KB 6 min 7 rpm
Double Clean mit 2 x 12 kg KB 6 min 10 rpm

Montagskrafttraining

Squats: So wie ich meine Trainingseinheiten noch weiter gestalte: wenig Gewicht, viele Wiederholungen... ausreichend auf jeden Fall.
Klimmzüge... leider nicht so viele Wiederholungen, aber das Jahr hat ja auch erst angefangen.
One Arm Jerk mit der 16 kg Kettlebell 2 min rechts und 2 min links
Am Abend Karate mit coolen Trainingspartnern :-)

Der Samstagmarathon

Eine Stunde Kickboxworkout mit Kathi...... macht super Spaß, macht fit, coole Leute, gute Musik, bester Standpunkt im Crosstraining Berlin UND hilft für Schlagkraft beim Karate, Kondition allgemein und Technik am Sandsack.... mit anderen Worten nur zu empfehlen für alle, die fit werden wollen oder die, die fit sind und Spaß beim Training suchen, sowie für alle anderen.
Danach noch Grappling mit Phil... das ist schon die erste coole Sache, um meinem Ziel am Boden besser zu werden und Techniken zu lernen, näher zu kommen. Cool!
Zum Abschluss noch Double Jerk 2x12 kg KB 4 min 10 rpm und 3 x 1 min 11 reps jeweils. Dann, um nicht aus dem Konzept zu kommen, noch Clean and Jerk mit der 16er 4 min.. Wiederholungen keine Ahnung, nicht so viele, aber war anstrengend.

Kraft nach einer Dose Cashews

Merke: Nicht so viele Nüsse essen vor dem Training! (Maciej)
Danke nochmal, wäre ich nicht selbst drauf gekommen :-)
Das Gefühl mit vollem Magen auf dem Rad war zwar nicht wiederholungsbedürftig, aber die Nüsse sind mit trotzdem nicht vergangen. Und das Training war auch gut, auf dem Programm standen
Squats
Einarmliegestütz mit Board
Press
Klimmzüge

Squats

Ich will erstmal leicht anfangen, um die Bewegungsabläufe verinnerlichen zu können. Meine Gelenke sollen ja auch in 20 Jahren noch Langhanteln und wer weiß was noch bewegen können. Habe also heute zum Warmmachen angefangen mit
20 kg overhead Squats 5x
30 kg 5x
35 kg 5x
Trainingssatz:
40 kg 5x (5 Sätze)

Erfolgskurve beim Long Cycle Clean and Jerk

Am 14. 12. 2009 habe ich das erste Mal die 100 Marke beim Long Cycle Clean and Jerk mit der 12 kg KB geknackt. Nach dem Karatetraining, das war vielleicht ein geiles Gefühl... ;-) Wie es aber so ist, bin ich danach krank geworden.. MIST! Ich musste also eine Zwangspause einlegen. Das war ein richtiges sch... Gefühl. Aber gut. Nach Weihnachten ging es dann weiter:
109 Wiederholungen, ein paar Tage später 120 und beim Kettlebell Wettkampf dann 143 (aber auch nur durch die coole Atmosphäre und den Ehrgeiz gegen Kerstin antreten zu dürfen). Am Montag danach habe ich dann nach dem Karatetraining nochmal die 12 kg KB in die Hand genommen und relativ locker 124 Wiederholungen gemacht (laut Fabi sahen die letzten so aus, als hätte ich gerade angefangen). Das war der ausschlaggebende Punkt, an dem ich wusste jetzt muss wohl oder übel die 16 kg KB her.

Neujahrsmotivation und Ziele 2010

Das Jahr hat gut angefangen mit dem Kettlebell-Wettkamp, deshalb ist die Motivation auch sehr hoch dort weiterzumachen und weitere PR´s zu erzielen.
Ziele für das Kettlebell Training 2010:
Umsteigen auf die 16 kg KB
zweiten Dip verbessern
Snatch lernen
Aber auch generell habe ich natürlich einige Ziele, was das Training anbelangt:
Squats: 90 kg ist die Wette bis Ende des Jahres, reichen würden mir "erstmal" 75 kg
Karate: im Stand und vor allem am Boden besser werden bzw. erstmal lernen
Klimmzüge: puh keine Ahnung, wo ich da mein Ziel setzen soll, auf jeden Fall mehr als jetzt und sauber bitte :-)
Ja, das wäre es erstmal mit "akuten" Zielsetzungen... Die Erfolge oder auch -hoffentlich nicht- Misserfolge folgen dann.

Kettlebell Wettkampf bei Crosstraining Berlin

Hey,

heute war gleich der große Wettkampf von der Kettlebell Berlin Gang!

Trotz wenig Schlaf, bedingt durch die Feierei an Silvester und dem übermäßigen Verzehr an Braten und Schokolade an Weihnachten, waren alle super gut drauf und top fit.

Wir hatten alle riesigen Spaß und waren alle zufrieden mit unseren Leistungen..

Gerne bald wieder!

Einstieg ins Bloggerleben

So Leute nun habe auch ich einen Blog!
Werde versuchen hier relativ regelmäßig meine Trainingseinheiten und hoffentlich auch die Trainingserfolge reinzuschreiben.
Noch hab ich keine Ahnung woher ich ein paar Bilder bekomme, die wohl möglich noch von mir sind und mich in Action zeigen, um die Seite auch ein wenig ansehnlich zu gestalten, aber es wird sich bestimmt bald eine Gelegenheit finden das zu ändern.
Ich hab ja gesagt 2010 starte ich durch!

Also habt etwas Geduld mit mir, muss mich ja erstmal reinfummeln :-)