Draußen ist es heiß...

...vollkommen ausreichend zum Warmwerden. Also, habe ich mich gerade ohne Warmmachen in Rock und Sandalen an die Kugeln geschmissen und 7 Minuten Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg 8 rpm gemacht. *FREU*

Nach einer guuuuten Pause fand dann endlich mal wieder die Langhantel auf meinem Rücken Platz für Backsquats.
20 kg 5x
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 5x
70 kg 4x
70 kg 4x

Ja, ich weiß...

...lange nichts geschrieben. Aber jetzt wird langsam aufgearbeitet..hehe!
Es war einfach zu viel los... trainiert wurde aber natürlich trotzdem. Das werdet ihr aber bald nachlesen können.

Heißer Tag und kurzes, sehr kurzes Training

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
5 min 8 rpm

Nur fünf Minuten, aber die hatten es in sich!

Mal wieder eine lange Serie und schwere Kugeln

Clean and Jerk @ 16 kg
10 min 100 reps

One Arm Jerk @ 24 kg
4 min rechts 24 reps, links 20 reps

One Arm Clean @ 24 kg
4 min 14 rpm

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg         Snatch @ 16 kg              Lunges
4 min 8/8/7/8 reps                    4 min ~ 16 rpm
3 min 8 rpm

Jetzt gehts ab zur Party!

Kniebeugen, Drücken und Ziehen

Squats                       Einarm-Push ups                     Pull ups
20 kg 5x                         2 x 5/Arm                       3/3/2/2/2/2/2
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 3x (3 Sätze)

Kugeln und nochmal Kugeln

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
6 min 46 reps

Snatch @ 16 kg
3 min 26 reps/Arm

Two Arm Jerk Speed @ 2 x 16 kg
1 min 15 reps

Spielchen und Kraft

Beim Warmmachen musste ja mal was ausprobiert werden.
Overhead Squats mit 40 kg. Es hat geklappt ein Mal..hehe.
Squats                    Einarm-Push ups                    Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)       2x 5/Arm                               2 x 4
50 kg 4x
60 kg 3x
65 kg 3x
70 kg 1x
75 kg 1x
72,5 kg 3x/2x

Snatch @ 20 kg
2 min 16 rpm

Jerk und Jerk :-)

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
5 min 8 rpm

One Arm Jerk @ 16 kg
10 min 104 reps

Kraft mal anders...

...heute mussten die Kniebeugen ausfallen, dafür gab es
Bulgarian Splitt Squats
2 x 8 kg 5/Bein und 10/Bein

Einarm-Push ups                       Pull ups
2 x 5/Arm                                  4x

Jerk und Snatch

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
2 min 8 rpm

Snatch @ 16 kg
22/Arm

Morgens Aronal und abends Elmex

Bei mir sind es mittags Kugeln und abends Zirkel.

Snatch @ 16 kg 4 min 17 rpm

Zirkel 2 Runden
Pistols
Einarm-Push ups
Pull ups

Freitagstraining vor einer Wochenendpause

Squats                            Body rows             Einarm-Push ups
20 kg 5x (2 Sätze)               2 x 7                      2 x 5/Arm
40 kg 4x 
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 3x (3 Sätze)
60 kg 2x fürs Gefühl :-)

Ashihara

Mensch, der Sommer in Berlin kann gnz schön heiß sein in so einem Dojo. Aber der Sommer ist genial.

Kurse und Kraft

Fatburn Performance und Pilates

Squats                        Einarm-Push ups             Pull ups
20 kg 5x (2 Sätze)          2 x 5/Arm                       3/3/2
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 3x
70 kg 1x
75 kg 1x
70 kg 2x

Kugeln

Two Arm Jerk @ 2 x 16 kg
4 min 8 rpm
5 min 7-8 rpm

Snatch @ 16 kg
4 min 15 rpm

Squat, Pull, Push

Squats                               Deadlift                        Push ups
20 kg 5x (2 Sätze)                60 kg                             3 x 7
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (5 Sätze)