Kniebeugen, Drücken und Ziehen

Squats                       Einarm-Push ups                     Pull ups
20 kg 5x                         2 x 5/Arm                       3/3/2/2/2/2/2
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 2x
70 kg 3x (3 Sätze)