Mal nur Beine...

Squats                                  Ausfallschritte
20 kg 5x                             4/Bein KH 2x10 kg
40 kg 5x                            10/Bein KH 2x14 kg
50 kg 3x
60 kg 2x
65 kg 2x
70 kg 4x (2 Sätze)