Letztes Training vorm Slovenian Kettlebell Camp

Die obligatorischen Kniebeugen durften dabei natürlich nicht fehlen!
Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
67.5 kg 4x
70 kg 3x (2 Sätze)

Clean and Jerk 24 kg Kettlebell 4 min, ein Handwechsel 6 rpm
Clean and Jerk 24 kg Kettlebell 30 sec/Arm 5 reps/Arm

Gartentraining

Das Wetter wird immer besser - zumindest an manchen Tagen :D
Deshalb heute wieder Outdoor Training!
Snatch 8 min ~13 rpm. Die Technik war nicht sonderlich gut und ich muss unbedingt den Griff verbessern, dass meine Hände danach nicht das Gefühl haben, sie müssten abfallen.
Aber jetzt steht ja fest, dass ich mit nach Ljubljana fahre....yeah!

Freitag - lockeres Krafttaining

Double Jerk
4 min mit 2 x 12kg Kettlebell ~ 9-10 rpm


Squats
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x
70 kg 3x

Karate

Heute mal nur Karate... viel Bodentechniken.. sehr cool!

Kraft und Entscheidung

Squats                              Ausfallschritte                       Kreuzheben
20 kg 5x (2 Sätze)           20 kg 5x/ Seite                        60 kg 4x
30 kg 4x                           30 kg 5x/ Seite                         70 kg 2x
40 kg 4x                           40 kg 5x/ Seite
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 3x (3 Sätze)

                                Dips                                Klimmzüge
                                2 x 5                                  4x / 3x

Außerdem steht seit heute endgültig fest, dass ich mit ins Kettlebell Sport Camp nach Ljubljana (Slovenien) fahre! Yippie, yippie.. das wird cool!

Squats und Karate

Squats                                              abends Karate
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 4x
50 kg 4x
60 kg 4x
65 kg 4x
70 kg 4x (2 Sätze)
75 kg 1x (fürs Gefühl)

Schön-Wetter-Training

Heute bei dem schönen Wetter ging es ab in den Garten.
8 min One Arm Jerk mit der 16er Kettlebell - gelb, wie die Sonne - ein Handwechsel und ~ 10 rpm.
Ein bisschen Technik beim Snatch zur Vorbereitung auf den evt. bevorstehenden Campbesuch Anfang Mai im Slovenian Kettlebell Club in Ljubljana.

Karate und Long Cycle

Nach den ganzen kurzen und schweren Serien mit den Kugeln, musste nun endlich mal wieder ein Long Cycle her. Seit Wochen schiebe ich den Versuch 100 Wiederholungen in 10 min mit der 16 kg KB vor mir her.
Aber heute nach dem Karate mussten die Kugeln und ich dran glauben. Mit Erfolg!
JAAAAAA...... geschafft.

10 min Long Cycle 16 kg KB Handwechsel nach 5 min und genau 10 rpm. YES!!!!!!!

Heavy Singles - "Man, ich hätte einfach aufstehen müssen!"

Mal wieder stand eine "blöde" Wette hinter der ganzen Sache. 80 kg sollten auf meinen Rücken und dann auch noch damit hinsetzen UND aufstehen. Da habe ich natürlich dagegen gewettet. Doof für mich, dass ich die Wette verloren habe, aber auch ziemlich cool, dass ich damit die 80 kg geschafft habe :-D

Squats                                                    Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                    5x, 5x, 3x, 3x, 2x
40 kg 4x
50 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 2x
70 kg 1x
72,5 kg 1x
75 kg 1x
77,5 kg 1x
80 kg 1x

Kalter-Sonntag-Zirkel und Squats

Es war zwar kalt, aber ein Glück auch wieder nicht so kalt, wie auf dem Bild.

Geplant waren Squats, die dann auch noch dran kamen. Vorher allerdings noch ein Zirkel zum "Warmmachen" mit Jule und Sanni.
3 Runden à 5 Stationen, 2 min/Runde und 30 sec Pause:
Sandsack
Seil
Double Jerks 2 x 12 kg KB
Crunches
Hartmuts :-D

Nachdem ich nur ganz wenig Überredungskünste walten lassen musste, hat Sanni ebenfalls noch Squats gemacht. Dann ging es los. Jeder an seinem Lieblingsrack. :-)
20 kg 5x (2 Sätze)
40 kg 3x
50 kg 3x
50 kg 3x
60 kg 3x
65 kg 3x
70 kg 3x
72,5 kg 2x
75 kg 1x (PR für mich)

Kraft Teil

Da das Gewicht gestern sehr gering ausgefallen ist, ich aber viele Wiederholungen gemacht habe, heute ein bisschen mehr und nicht ganz so viele Wiederholungen.
Squats                                                 Dips                              Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                 2 x 5                              mussten ausfallen,
40 kg 3x                                                                                    immer noch wegen
50 kg 3x                                                                                    meines Arms
60 kg 3x
65 kg 3x (3 Sätze)

Kraft statt Karate

Heute musste Karate für mich mal ausfallen. Stattdessen habe ich ein bisschen Kraft gemacht.
Squats                                                Klimmzüge
20 kg 5x (2 Sätze)                                     3 x 3
40 kg 3x                                            mehr ging nicht
50 kg 3x                                             -> Schmerzen
60 kg 3x (9 Sätze)                                    im Arm
                               

Easter Strongman/-woman Kettlebell Competition 2010

Mit wem könnte man uns am ehesten vergleichen? Das war meine Überlegung. Die Glücksbärchis, die Simpsons und viele andere Comicfiguren sind mir durch den Kopf gegangen und dann war es ganz klar. Passend zu den Farben der Competition Kettlebells und unserer Power mussten es die POWER Ranger sein :-D

Heute war es so weit. Die vielen Vorbereitungen der letzten Zeit wurden auf die Probe gestellt, um die Videos für die virtuelle Competition aufzunehmen.
Nach einem (oder zwei) Stück Osterkranz und einer Tasse Kaffee ging es dann auch schon auf das Fahrrad. Ein bisschen Gymnastik und "einfühlen" mit leichteren Kugeln, um dann voll durchzustarten. So war es geplant und alle konnten das auch so umsetzen. Denn jeder einzelne von uns hat heute seinen PR gemacht...ziemlich cool, oder?!

4 min One Arm Jerk und nach 30 min Pause 4 min One Arm Clean mit je einem frei wählbaren Handwechsel war die Aufgabe. Ziel waren 24 reps pro Seite. Allerdings ist die Seite mit der niedrigeren Wiederholungszahl maßgebend. 
Angetreten sind Jürgen, Karsten, Sanni, Ulli und ich - nicht zu vergessen ist aber der moralische Unterstützer und Zähler Maciej.

Als Erste und damit meinen vollkommenen Respekt gebührend zündete Ulli das "Kettlebellfeuer" :-D
Ulli:           20 kg KB 4 min One Arm Jerk 51 reps
Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 52 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 52 reps              
Karsten:     32 kg KB 4 min One Arm Jerk 49 reps
Jürgen:      32 kg KB 4 min One Arm Jerk 55 reps

Da Sanni und ich uns nicht wirklich mit unserem Ergebnis zufrieden stellen konnten, haben wir noch einen zweiten Durchgang gemacht.

Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 54 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Jerk 56 reps 

Die erste Hürde zum Strongman und zur Strongwoman ist geschafft :D

Ulli:           20 kg KB 4 min One Arm Clean 70 reps
Sanni:        20 kg KB 4 min One Arm Clean 75 reps
Kathi:        20 kg KB 4 min One Arm Clean 85 reps
Karsten:     32 kg KB 4 min One Arm Clean 51 reps
Jürgen:      32 kg KB 4 min One Arm Clean 65 reps

Zu sehen sind wir alle auf dem youtube-Channel von Crosstraining Berlin.

Strongman/woman-Competition-Vorbereitung

Für die nun unmittelbar bevorstehende Strongman/woman Competition gab es heute Training mit den schwereren Kugeln. 20 kg Kettlebell, wie immer Jerk und anschließend Clean, jeweils 4 min und ein Handwechsel nach 2 min.
Jerk rechts 26 und links 24 reps
Weil ich aber zu doof bin bis zwei zu zählen, habe ich beim Clean pro Arm nur eine Minute gemacht. Zwar rechts 20 und links 21 reps, aber umsonst! Also nach einer Pause nochmal die 4 Minuten! Ging aber ziemlich gut heute, mein persönlicher Rekord... bin zufrieden!
Clean rechts 41 und links 42 reps
Die anderen sind auch super fit....wie es aussieht kann die Competition kommen!